Esercizi addominali Dopo un cesareo

Avere un bambino è una delle gioie della vita , anche se tornare in forma dopo che lei è nato può essere una sfida . Dopo aver un cesareo , si vuole essere consapevoli delle limitazioni del vostro corpo durante la guarigione dalla chirurgia e tornare in una routine di fitness facendo qualche semplice , aumentando gradualmente in difficoltà , esercizi addominali . Esercizi isometrici

Subito dopo il parto , è sicuro per voi di iniziare gli esercizi addominali isometrici . Un semplice esercizio isometrico può essere fatto da sdraiato sulla schiena con i piedi sul pavimento , le ginocchia piegate . Lentamente si contrarre i muscoli dello stomaco mentre si preme il piccolo della schiena sul pavimento . Mantenere questa contrazione per quindici secondi prima di rilassarsi e ripetere .
Leg Presentazione

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi dritto fuori di fronte a voi . Lentamente trascinare il tallone destro verso il busto fino a quando il piede è piatto sul pavimento . Lentamente scorrere il tallone torna alla posizione di partenza e ripetere con il piede sinistro . Questo coinvolge i flessori dell'anca così come i vostri muscoli addominali .
Crunch Modificato

Circa quattro settimane dopo l' cesareo , è possibile incorporare scricchiolii modificati nel vostro esercizio routine. Posare sul pavimento con i piedi a terra , ginocchia piegate . Mettete le mani dietro la testa con i gomiti fuori a lato . Lentamente contrarre i muscoli dello stomaco , mentre il curling il bacino e premendo la parte inferiore della schiena con fermezza contro il pavimento . Sollevare delicatamente la testa da terra , ma non le spalle o sul petto . Lentamente ritornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione .
Crunch

una volta si guadagna più forza nel vostro addome e schiena , si può costruire sulla crisi modificata sopra descritto e sollevare le spalle e il petto , come si arricciano . Anche provare a raggiungere il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre scricchiolio , e viceversa , per indirizzare i tuoi muscoli obliqui .

Pelvi Ascensore

Iniziare sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi dal pavimento in modo che le tibie sono parallele al pavimento . Rilassatevi le mani dietro la testa con i gomiti fuori a lato . Lentamente contrarre i muscoli dello stomaco , sollevando il bacino da terra , mantenendo il vostro stinchi parallelo con il terreno . Lentamente ritornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione , essendo consapevoli di non oscillare dentro e fuori di questo particolare esercizio .

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine dopo la nascita del bambino. Segnalare qualsiasi disagio si verifica al vostro medico a causa di esercizio e ricordarsi di mantenere idratato durante l'allenamento.