Esercizi addominali diastasi

diastasi addominale o separazione è una condizione in cui i lati destro e sinistro del retto addominale, altrimenti noto come il " six pack ", indebolisce e un divario forma intorno all'ombelico . È più comunemente causata dalla crescita dell'utero durante la gravidanza che mette forza sulla parete addominale , riducendo la forza e l'integrità dei muscoli addominali . Se questa condizione non viene corretta può peggiorare , causando dolore lombare , instabilità pelvica e , in alcuni casi , un ernia . Test per addominali Diastasis

Un semplice test può rilevare se si ha questa condizione . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Mettere un braccio dietro la testa e le dita della mano libera sul vostro addome attraverso l'ombelico. Premendo in leggermente con la punta delle dita , rotolare la testa dal pavimento spostando la gabbia toracica vicino al bacino. Sentire per entrambi i lati dei muscoli addominali per vedere se c'è un divario . Se ti senti un divario più ampio di due dita , si ha questa condizione e dovrebbe cominciare gli esercizi per aiutare a correggere esso .

Esercizi correttivi

esercizi addominali supportati possono aiutare a chiudere il divario nei muscoli retti . Questo è un esercizio controllato lento . Se in qualsiasi momento ti senti vertigini , stop , roll al tuo fianco e sedersi lentamente . Iniziare la posa sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Incrocia le mani sopra l'ombelico con i polsi , che su ogni altro , tirare ciascun lato dei muscoli retti dentro verso la linea mediana del ventre e contrarre i muscoli addominali , allo stesso tempo , premendo il schiena nel pavimento . Tenere quando si solleva il mento al petto (non sollevare le spalle dal pavimento ) , espirare tre a cinque volte , quindi rilasciare , lasciando andare i muscoli addominali, distensione addominale e mettendo la testa indietro . Ripetere questo 10 volte , tre volte al giorno .

Precauzioni

Fino a quando la condizione è corretto , che può richiedere sei mesi o ogni volta che i muscoli sono due dita o meno a parte, le precauzioni devono essere prese con certe attività, movimenti ed esercizi che posto lo stress sui muscoli addominali , rendendo la condizione peggiore .

Evitare esercizi come scricchiolii o riccioli oblique , sdraiato all'indietro su una palla di esercizio , posture yoga che si estendono gli addominali e tutti gli curve posteriori . Non sedersi verso l'alto da una posizione sdraiata , ma rotolare al vostro fianco prima ed evitare il sollevamento e trasporto di oggetti pesanti . E quando si tossisce o starnutisce , sostenere la zona addominale con un cuscino o le mani per evitare lo stress in eccesso in quella zona fino a quando la condizione non viene corretta .