La dieta migliore per la menopausa

La menopausa si verifica quando le ovaie di una donna cominciano a produrre meno estrogeni . Quando i livelli di estrogeni nel corpo cadere , la donna smette di ovulazione ( produzione di un uovo ) . I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa può causare una serie di sintomi fisici , compresi vampate di calore e una diminuzione del desiderio sessuale . Le donne che hanno passato la menopausa può anche essere più suscettibili all'osteoporosi , dal momento che i livelli di estrogeni più alti aiutano a mantenere la salute delle ossa . Una dieta corretta può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa e proteggere il corpo durante questa importante fase della vita . Ormone Balance &Diet

Molti dei problemi associati con la menopausa sono causati dalla fluttuazione dei livelli ormonali e una diminuzione del livello di estrogeni . Come risultato , alimenti alimentari che aiutano a svolgere le funzioni di alcuni di questi ormoni possono essere utili . Vari prodotti di soia , come tofu , latte di soia o farina e fagioli di soia , sono considerati fitoestrogeni . Anche se fitoestrogeni non sono forti come gli estrogeni , svolgono molte delle stesse funzioni e aiutano a mantenere un corpo sano . Ad esempio, come gli estrogeni , i fitoestrogeni sono collegati con alti livelli di colesterolo buono ( HDL ) e possono agire come antiossidanti .

Secondo Concern salute delle donne , alcuni altri alimenti , come quelli che contengono acido gamma linolenico , può inoltre contribuire a promuovere un sano equilibrio ormonale nel corpo . Gamma Linolenico si trova principalmente negli oli , tra cui l'olio vegetale , olio di semi di ribes nero , olio di semi di canapa e olio di enotera .
Dieta &Bone Salute

maggior parte menopausa postali le donne sono a rischio maggiore di osteoporosi a causa dei livelli bassi di estrogeni , che aiuta a mantenere la crescita e la densità ossea . Fortunatamente , la dieta può aiutare a compensare i livelli di estrogeni diminuiti se si aumenta l' apporto di calcio .

Concern Salute delle Donne raccomanda di mangiare più latte , yogurt, formaggio , sardine , broccoli , noci e semi , al fine di contribuire al mantenimento delle ossa densità e la resistenza . Fosforo alimenti ricchi di vitamina D e alimenti ricchi possono anche favorire l'assorbimento del calcio , in modo da Concern Salute femminile raccomanda anche cipolle, aglio, arachidi, pesce azzurro , riso integrale , lenticchie , uova e carne .

Dieta e funzione immunitaria

Incrementare la funzione immunitaria può anche aiutare a prevenire i sintomi della menopausa e post- menopausa le malattie correlate . Preoccupazione Salute femminile raccomanda zinco, ferro , rame, magnesio , vitamina A, vitamina C , vitamina E e vitamina B - complesso .

Possono prendere queste vitamine come supplemento , ma si possono anche trovare alimenti che contengono le vitamine naturalmente . Ad esempio , carne rossa magra , e le uova sono ricchi di ferro . I frutti di mare , carne in scatola , semi di zucca , fegato, ceci e pane integrale sono ricchi di zinco . Anacardi prime, prodotti di soia, semi di girasole e del fegato in grado di fornire il rame . Fegato e verdure a foglia sono ricchi di vitamina A. La vitamina C si trova nella frutta e verdura colorate , come arance , limoni , e bacche . Infine , avocado , spinaci e noci vantano elevate quantità di vitamina E.