Salute e malattia
L'incontinenza urinaria può essere estremamente imbarazzante, soprattutto se sei una donna più giovane . A volte tutto quello che dovete fare è tossisce o starnutisce e ti ritrovi a correre al bagno per cambiare i vestiti . Se ti senti ogni speranza è persa , ripensateci . Ci sono esercizi che potete fare per aiutare a prevenire questi episodi di incontinenza si verifichi; essi sono chiamati esercizi di Kegel . Come Esercizi di Kegel lavoro
incontinenza urinaria si verifica quando i pavimenti della zona pelvica diventano deboli . Questa debolezza ti fa perdere il controllo sopra l'apertura e la chiusura della vescica , lasciandoti incapace di fermare eventuali perdite sul proprio. Gli esercizi di Kegel aiutano a ripristinare la forza per i muscoli del pavimento pelvico , tonificante loro in modo che possano meglio sostenere gli organi situati nella zona pelvica . Con la pratica costante di esercizi di Kegel , si possono trovare se stessi vivendo un minor numero di episodi di incontinenza , insieme a una maggiore capacità di controllare la vostra voglia di urinare .
Individuazione del muscolo
prima di iniziare gli esercizi di Kegel , è necessario innanzitutto individuare i muscoli nella zona del pavimento pelvico sarete esercitando. Questo può essere fatto un certo numero di modi .
Uno dei modi più semplici per individuare il muscolo è quello di aspettare fino a quando si sente il bisogno di urinare . Quando si inizia a urinare , fermare midstream; il muscolo responsabile di questo è lo stesso muscolo sarete esercitando. Ripetere questa operazione una o due volte per familiarizzare con il muscolo e dove si trova .
Un'altra opzione è quella di porre sulla schiena in una zona privata come la vostra camera da letto o in bagno . Quindi inserire il dito nella vagina e stringere i muscoli vaginali attorno al dito . Questi sono i muscoli sarete allenati .
L' ultima opzione prevede la spremitura retto , come se si sta cercando di impedirsi di passare a gas . Come si esegue questa operazione , prestare molta attenzione alla sensazione dei muscoli tirano e su; questi sono i muscoli del pavimento pelvico .
l'esecuzione degli esercizi
Dopo aver individuato correttamente i muscoli del pavimento pelvico , è possibile iniziare gli esercizi . Si può fare ovunque , in qualsiasi momento , e nessuno potrà mai sapere cosa si sta facendo . Dovresti farti su un certo tipo di programma , però, la loro integrazione nella vostra routine quotidiana proprio come si fa un allenamento aerobico . Tre sedute al giorno è sufficiente , e molte donne trovano che la mattina , mezzogiorno e sera sono i tempi più semplici per loro di ricordare .
Quando si inizia gli esercizi , iniziare con 10 ripetizioni , tre volte al giorno . . Come i muscoli diventano più forti si può lentamente aumentare il numero di ripetizioni per 20 Spremere il muscolo lentamente e tenere premuto per 10 secondi , quindi rilasciare lentamente i muscoli e rilassarsi per 10 secondi; questo conta come una ripetizione . Come si rilascia il muscolo , mantenere il controllo completo su di esso piuttosto che spingere fuori .
Cose da ricordare
Come fate i vostri esercizi di Kegel , assicurarsi la coscia , pancia e glutei sono rilassati; il vostro obiettivo deve essere su i muscoli del pavimento pelvico e se questi muscoli diventano tesi , il vostro stanno sconfiggendo il vostro scopo e perdere i progressi .
tenere traccia della quantità di perdite e /o episodi di incontinenza urinaria si verificano . Come si procede con gli esercizi , si dovrebbe notare una diminuzione del numero di incidenti .
Si può richiedere da sei a 12 settimane prima di vedere alcun risultato . Se non si notano miglioramenti marcati con il registro che si sta tenendo , parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su forme alternative di trattamento .
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