Menopausa Depressione Dieta

Come ci si avvicina la menopausa , il vostro apparato digerente rallenta , insieme al sistema riproduttivo del vostro corpo e il metabolismo in generale . Ciò può causare sintomi quali stanchezza , la dimenticanza, secchezza vaginale zona e la bocca , depressione e aumento di peso . Potreste essere in grado di evitare o invertire la depressione in menopausa attraverso una dieta ricca di fibre , omega- 3, acidi grassi essenziali , frutta, proteine ​​e verdure. Potassio

mangiare più porzioni di frutta ricchi di potassio ogni giorno per aiutare a scongiurare la depressione legati alla menopausa e per bilanciare i livelli di sodio , che contribuirà con la ritenzione idrica . Scegli tra agrumi , banane, meloni , albicocche e fichi .

Verdura

Oltre a mangiare una varietà di fibre piene , verde scuro , ortaggi a foglia come cavolo , spinaci, foglie di lattuga , bok choy , broccoli e cavoli , e pomodori C ricco di vitamine, peperoni e patate , comprendono due porzioni porzioni di verdure di mare ogni giorno . Alghe , come arame , nori , alghe , hijiki , wakame e kombu sono pieni di ormoni naturali che possono aiutare con sintomi di depressione menopausa .
Pesce e oli

Fai di pesce , ad alto contenuto di omega- 3 oli , una parte normale della vostra dieta menopausa . Uno studio del 2002 , in American Journal of Psychiatry , ha mostrato un miglioramento significativo dei sintomi della depressione , dopo solo due settimane di trattamento , in soggetti che hanno avuto un integratore alimentare di omega- 3 oli di pesce . Dopo quattro settimane di supplementazione , sei persone su 10 trattati con le capsule di olio di pesce hanno dimostrato un significativo miglioramento dei sintomi della depressione .

Mangiare due porzioni di pesce grasso o tre porzioni di pesce grasso meno a settimana per aumentare gli oli essenziali nel vostro sistema . Salmone e lo sgombro sono buone scelte di pesce che sono pieni di oli sani e non troppo alto contenuto di mercurio - una tossina che si trova frequentemente nei pesci più grandi. Altre buone fonti di oli sani comprendono noci del Brasile, semi di lino , semi di girasole e semi di zucca . Cuoco con con oli di oliva e di arachidi , e li usa in condimenti per insalata
Soy

Potenzia le tue fitoestrogeni con gli alimenti a base di organico , non-OGM soia .; I fitoestrogeni aiutano a bilanciare i livelli di ormone . Includere fagioli greggio o torrefatto di soia, salsa di soia , tofu , yogurt di soia e prodotti di latte di soia nella vostra dieta quotidiana .

Cibi da evitare

Evitare di mangiare cibi a base di bianco farina, compresi pane bianco e pasta . Stare lontano da zucchero raffinato , patate bianche , bibite gassate , caffeina, alcol e riso bianco . Mangiare meno cibi fritti e quelli più al forno o al vapore . Evitare l'uso di oli da cucina trasformati , optando per l'olio d'oliva al posto . Si può perdere alcuni di questi alimenti in un primo momento , ma nel tempo si arriva ad apprezzare i sapori naturali della vostra nuova dieta .