Kegel Exercise Tips

esercizi di Kegel sono esercizi volti a rafforzare il pavimento del bacino . Facendo questi esercizi regolarmente può aiutare con incontinenza urinaria causata dalla gravidanza, il parto , l'età o altri fattori che possono mettere pressione sul pavimento pelvico . Kegel possono anche aumentare la soddisfazione durante il rapporto sessuale . Come fare Kegel

Perché i muscoli del pavimento pelvico spesso non sono utilizzati , e fare esercizi di Kegel non possono essere facilmente dimostrato, è importante imparare come ci si sente a contrarre questi muscoli particolari . Un modo semplice per imparare che cosa si prova a contrarre i muscoli corretto è quello di fermare il flusso di urina durante lo svuotamento della vescica . In alternativa , inserire un dito nella vagina ( se ne avete uno ), e spremere intorno ad esso . Ciascuno di questi moti dimostrerà la sensazione di stringere i muscoli del pavimento pelvico . Se siete ancora incerti , chiedere aiuto al vostro medico . Inoltre , i dispositivi che vengono inseriti nella vagina possono aiutare le donne che sono incerti su come fare gli esercizi di Kegel correttamente .
Come spesso fare Kegel

Per rafforzare l' muscoli del pavimento pelvico , è necessario fare esercizi di Kegel regolarmente. Stringere i muscoli del pavimento pelvico e contare fino a tre , poi rilassarsi e contare fino a tre . Ripetete questa sequenza per 10 volte almeno tre volte al giorno . Col passare del tempo , spremere per importi di tempo più lunghi ( per esempio , un numero di 10) e aumentare la quantità di ripetizioni al giorno . I più Kegel fatto, più forte è il pavimento pelvico diventerà; aspettiamo di vedere i risultati dopo due o tre mesi .

benefici da esercizi di Kegel

donne che sono incinte trarranno grande beneficio dal fare esercizi di Kegel . Non solo avere un forte pavimento pelvico eliminare alcuni dei dolore e perdite urinarie tardi in gravidanza causata dal feto premendo verso il basso , ma può anche aiutare nel processo di nascita . Dopo il parto , i muscoli del pavimento pelvico sono estremamente deboli . Facendo Kegel dopo il parto può rendere di nuovo questi muscoli forti . Le donne che regolarmente fanno esercizi di Kegel esperienza maggiore soddisfazione sessuale, perché possono utilizzare i muscoli del pavimento pelvico per spremere i loro partner più stretto durante il rapporto . Intensità dell'orgasmo può anche aumentare a causa della accresciuta flusso di sangue a questi muscoli .

Mentre la maggior parte degli esercizi di Kegel sono fatte da donne , anche gli uomini possono trarre beneficio da esercizi di Kegel . Come con le donne , un uomo può trovare i muscoli del pavimento pelvico tentando di interrompere il flusso di urina , o inserendo un dito nel suo ano e spremitura. Gli uomini che eseguono regolarmente questi esercizi possono sperimentare erezioni più forti e avere un maggiore controllo dell'eiaculazione , che è estremamente utile per gli uomini che soffrono di eiaculazione precoce .