Perdita di peso durante la menopausa

Perdere peso dopo la menopausa può essere fatto. Sì , hai gli ostacoli che il 20-year -old figlia non può affrontare nel suo tentativo di perdere qualche chilo , ma cerca di non lasciare che ti scoraggiare . Il più a capire lo stato del vostro corpo durante la menopausa , meglio sarete in grado di procedere con successo e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Ormoni

donne aumentano di peso quando sono in menopausa può essere dovuto in parte alle interruzioni ormonali che si verificano durante la perimenopausa , il tempo che portano alla cessazione (menopausa ) del periodo mestruale , e alla continua distruzione ormonale dopo menopausa è completa . Gli ormoni di una donna e le cellule di grasso sono una parte di una rete di biofeedback intricata che determina il nostro metabolismo , come caldo o freddo che sia , se ha un piccolo o grande appetito , quanto bene si digerisce il cibo e la sua capacità di disintossicarsi . Dal momento che il corpo di una donna non sta funzionando a capacità superiore durante la menopausa , perdita di peso può essere difficile , secondo Marcy Holmes , NP , di Womentowomen.com .
Dieta

Secondo il Dott. Marcelle pick, il modo migliore per una donna in menopausa per perdere peso è quello di mangiare bene , mangiare regolarmente , mangiare spesso , ma essere consapevoli della dimensione delle porzioni . Il metodo del Dr. meglio della porzione di controllo è quello di usare la mano : . Un pollice equivale a 1 oz , il palmo della mano è uguale 3-4 oz , il pugno chiuso pari a 1 tazza e la punta del pollice è paragonabile a 1 cucchiaino . . Una manciata di snack è pari a 1 al 2 oz
Food Square , Non Piramide

Piuttosto che pensare alla piramide alimentare , pensare a un alimento quadrato. La piazza comprende quattro scompartimenti : uno per le proteine ​​, un altro per grassi sani , un terzo per frutta e verdura e una quarta per i cereali e legumi . Mangiare tre pasti al giorno e un paio di spuntini sani tra .
Bere liquidi , eliminare alcuni alimenti

bere tisane a base di erbe o acqua , sei a 10 bicchieri un giorno , può aiutare a perdere peso . Eliminare alcuni elementi dalla vostra dieta , tra cui cibi spazzatura , dolci e zucchero . Cibi bianchi --- farina bianca , zucchero e cereali --- dovrebbero essere evitati . Ridurre il consumo di alcol . L'assunzione di integratori di vitamina D , calcio , semi di lino e di soia contribuirà ad alleviare i sintomi della menopausa , secondo Menopauseatoz.com .
Stress

Lo stress può causare un aumento di peso e tenerlo su . Quando ha sottolineato , si produce il cortisolo, l'ormone dello stress . Il cortisolo aumenta il piacere ricchi di zuccheri e ad alto contenuto di grassi alimenti. Dopo aver mangiato questo tipo di cibo il vostro corpo si trasforma quelle calorie in grasso . Ironia della sorte , troppo cortisolo , o glucocorticoidi , possono richiedere l'attivazione di geni che aumentano la produzione di leptina . La leptina è l' "Sono pieno" ormone . La leptina ti dice quando smettere di mangiare . Tuttavia, troppo leptina può rendere il vostro cervello diventano resistenti ad esso , che porta a essere affamati costantemente. Prova a controllare lo stress in modo che non c'è bisogno di combattere il cortisolo e suoi effetti peso guadagnando .