Quante calorie Se una donna hanno ?

L'utilizzo di calorie per definire l'utilizzo di un corpo di energia risale al 19 ° secolo , quando il termine di calorie è stato coniato per spiegare la creazione del calore nella conversione di elementi nutritivi in energia attraverso la digestione . Il termine corrente che ha sostituito calorico è noto come un joule . Entrambi questi termini si riferiscono alla ripartizione dei carboidrati, grassi , proteine ​​, acidi organici e altri elementi nei processi metabolici . Determinare quante calorie una donna dovrebbe avere dipende ogni giorno su una vasta gamma di fattori . Determinazione dei requisiti apporto calorico

Secondo la Mayo Clinic , i metodi utilizzati per determinare la quantità minima di calorie necessarie da parte delle donne tiene conto del metabolismo basale ( BMR) e la quantità di attività fisica esistente nella vita quotidiana di ogni singolo donna . BMR è la quantità di base di energia alimentare necessaria a mantenere la funzione corporea a riposo. L'attività fisica può includere , ma non sono limitati a , funzioni quotidiane , come ad esempio i lavori domestici o di giardinaggio , e regimi di esercizio aerobico e di altri .
Fattori Attività fisica

Ci sono diversi metodi di calcolo apporto calorico e la maggior parte di questi riflettono peso corporeo in chilogrammi , che si traduce in 2,2 £ . Determinazione dei livelli di attività fisica si ottiene calcolando la quantità di tempo trascorso in movimento aerobico ( non necessariamente come un esercizio di regime ) . Fattore di attività ( AF) è quantificato come luce ( da 20 a 30 minuti al giorno ) , moderata ( da 45 a 60 minuti) , pesanti ( 75-90 minuti) e straordinari ( fino a due ore o più al giorno ) .


Factor Activity vs peso corporeo

Secondo Prevention Magazine , nella maggior parte dei metodi di calcolo fabbisogno calorico , il fattore di attività ( AF) viene moltiplicato usando diversi rapporti volte il peso corporeo . In uno di questi metodi , AF luce usa un fattore di 13 volte il peso corporeo , moderato AF utilizza un fattore di 16 , pesante AF utilizza un fattore di 19 ed eccezionale AF utilizza un fattore di 22 . Pertanto , una donna che pesa 115 chili e che viene tra 75 a 90 minuti al giorno di attività aerobica dovrebbe mantenere circa 2.185 calorie di assunzione giornaliera di fornire la quantità minima necessaria.
Altri fattori determinanti

Prevention Magazine anche afferma che ci sono molti altri fattori che avranno un effetto sul fabbisogno calorico di una donna . Mentre alcuni di questi sono controllabili , come la quantità di grasso corporeo e esercizio quotidiano , altri fattori non sono . Questi includono l'età , alcuni fattori genetici ereditari e le condizioni fisiche che alterano l'utilizzo di calorie , come la gravidanza e la malattia . Inoltre, è generalmente inteso che le donne richiedono meno calorie rispetto agli uomini a causa di come il corpo di una donna brucia le calorie .
Dieta Calorie e nelle donne

Anche se ridurre l'apporto calorico può provocare nella perdita di peso , vi è la possibilità di rinunciare a certe necessità nutrizionali quando la dieta. In generale , la riduzione di calorie può avere un effetto immediato sul corpo diverso perdita di peso e taluni orientamenti può essere visto come precauzione per evitare la perdita di valori nutrizionali essenziali per il metabolismo . Ad esempio , riducendo l' apporto calorico giornaliero di 500 per una settimana può essere visto come un luogo sicuro per iniziare in modo che non drastici cambiamenti sono sostenuti sulla salute metabolica generale del corpo .