perimenopause &Esercizio

perimenopausa è il momento di transizione in cui una donna si avvicina alla fine dei suoi anni riproduttivi . Esercizio durante questo tempo può contribuire ad alleviare il disagio causato dalle fluttuazioni ormonali della perimenopausa . Vantaggi

Esercizio fisico durante la perimenopausa possono causare un aumento dei livelli di estrogeni che possono contrastare le vampate di calore e sudorazioni notturne . L'attività fisica durante la perimenopausa regola anche il peso , allevia la tensione e diminuisce i dolori articolari .
Osteoporosi

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica Calcified Tissue internazionale , allenamento della forza e peso-cuscinetto esercizi aumentano la densità ossea e rallentare la perdita ossea nelle donne in perimenopausa .
Aerobic

semplici esercizi aerobici come camminare , andare in bicicletta o nuotare in grado di fornire sollievo dai sintomi perimenopausa e anche diminuire i rischi cardiovascolari .
yoga

Praticare lo yoga durante la perimenopausa aiuta a scaricare la tensione , gestire lo stress e migliorare la flessibilità . Alcuni stili di yoga incorporano anche peso-cuscinetto esercizi che riducono la perdita ossea.
Kegel

Esercitare i muscoli pelvici utilizzando metodi di Kegel diminuisce la probabilità di incontinenza talvolta associata a perimenopausa .