Suggerimenti per mantenere un corpo tonico durante la gravidanza

La gravidanza non è il momento per le donne di avviare una routine di perdita di peso . L'American Academy of Family Physicians afferma che le donne dovrebbero guadagnare 2-3 kg durante il primo trimestre e poi 1 £ a settimana per il resto della gravidanza . Ma una donna non deve dare per avere un corpo tonico . Le donne possono rimanere tonica per iniziare o continuare un programma di esercizio , così come il mantenimento di una dieta corretta ed equilibrata . Suggerimenti per l'esercizio

L'Ufficio degli Stati Uniti sulla salute delle donne dice che le donne incinte dovrebbero ottenere almeno 2 1/2 ore di esercizio fisico alla settimana . Questo è utile per mantenere un corpo tonico; può anche aiutare le donne ad evitare dolori e migliorare il sonno . Le donne che rimanere in forma hanno un tempo più facile recuperare dal lavoro .

L'American College degli Ostetrici e Ginecologi afferma che camminare , nuoto e ciclismo sono sicuri per la maggior parte delle donne . Tuttavia, la gravidanza può cambiare l'equilibrio di una donna, quindi è meglio utilizzare una bicicletta stazionaria .

Se una donna ha già una routine di allenamento , di solito è sicuro di continuare alcune di queste attività fino a quando lei è eliminato dal suo medico . Questi esercizi sono corsa e l'allenamento della forza .

L'American Academy of Family Physicians rileva che qualsiasi programma di esercizio non dovrebbe portare alla mancanza di respiro o dolore . Le donne che sono già in forma dovrebbero assicurarsi che essi non esercitano fino al punto di disagio .
Consigli nutrizionali

L'Ufficio degli Stati Uniti sulla salute delle donne afferma che, senza fare esercizio fisico in considerazione , le donne hanno bisogno di mangiare 300 calorie in più al giorno, al fine di garantire che il bambino è sempre abbastanza nutrienti . Se una donna non consuma abbastanza calorie , chetoni possono essere prodotti - . Che a volte può portare a un bambino che è nato con difetti mentali

Eppure , una donna non deve mangiare troppo , soprattutto se vuole mantenere il suo corpo tonico . Le calorie in eccesso dovrebbero provenire da frutta , verdura e cereali , non dai dolci e bibite .

Acqua è anche essenziale . La gravidanza aumenta il bisogno del corpo per l'acqua . L'Ufficio degli Stati Uniti sulla salute delle donne osserva che in mancanza di bere abbastanza acqua può portare a lavoro presto . Si raccomanda Dieci bicchieri di liquidi al giorno . Anche se le bevande analcoliche, succhi di frutta e caffè conteggio verso le 10 coppe , queste bevande sono dotati di zucchero in più che le donne dovrebbero evitare se non vogliono mettere su peso inutile .

Avvertenze e sicurezza

L'American College degli Ostetrici e ginecologi mette in guardia contro facendo alcuni esercizi durante la gravidanza . Questi esercizi comprendono sport di contatto , immersioni subacquee , sport con racchetta e sci alpino .

Sport con racchetta come il tennis e lo sport come lo sci alpino possono influenzare l'equilibrio di una donna e provocare la caduta. Inoltre , lo sci ad alta quota può diminuire l'apporto di ossigeno del bambino .

Immersioni dovrebbe essere evitato perché c'è un rischio di malattia da decompressione , che causa l'azoto da costruire nel corpo . In alcuni casi , questo può essere fatale .

Sport di contatto , nonché attività come l'equitazione e ginnastica , possono essere pericolosi per un bambino se la madre cade o è infortunato.

Collegio Americano degli Ostetrici e Ginecologi afferma inoltre che dopo il primo trimestre di gravidanza , le donne non dovrebbero fare alcun esercizio che coinvolgono sdraiato sulla schiena . Essi dovrebbero anche fare attenzione a non diventare disidratati o consentire loro corpi diventano troppo calde .