Salute e malattia
forza muscolare addominale è una fonte di frustrazione per molte donne . L'invecchiamento , lo stress , la gravidanza e la mancanza di attività sono tutti fattori che riducono il nucleo addominale . Fortunatamente, ci sono una serie di esercizi che possono rafforzare questo gruppo muscolare e bruciare i grassi in modo più efficiente . L'American Council on Exercise raccomanda top performer , secondo uno studio del 2001 fatto a San Diego State University . Queste tecniche dovrebbero essere praticato un minimo di tre volte alla settimana . L'espediente della bicicletta
La manovra bicicletta tonifica più efficacemente il retto addominale e dei muscoli obliqui , di fornire l'aspetto di una confezione da sei e diminuire il giro vita . Eseguire questa tecnica come segue : 1 . Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la head.2 . Tenere le ginocchia al petto e tirare le spalle fino al largo della floor.3 . Spingere la gamba destra verso l'esterno mentre si accende il gomito destro verso il knee.4 sinistra . Alternate questo movimento , muovere le gambe come se si stesse guidando una bici , per 12 a 16 conteggi
Il Crunch on Exercise Ball
La crisi con l'uso di un esercizio palla supporta correttamente e ammortizza la schiena , pur consentendo il rafforzamento sufficiente del retto addominale . Eseguire questi scricchiolii come segue : 1 . Inizia seduto in cima la palla e rotolare delicatamente la schiena verso il basso la palla in modo che si sta affrontando il soffitto con la palla sotto il tuo back.2 . Appoggiare le braccia sul chest.3 . Sollevare le spalle in su , stringendo la muscles.4 addominale . Rilasciare i muscoli , che stabilisce le spalle contro il ball.5 . Non permettere alla palla di rotolare durante questo processo .
Il Vertical Leg Crunch
La crisi gamba verticale è una tecnica eccellente per migliorare la regione addominale senza l'uso di equipment.1 fitness. Sdraiatevi sulla schiena , attraversare la caviglia e sollevare le gambe verso il soffitto , raddrizzata al knees.2 . Tenere le braccia lungo i fianchi sul pavimento per support.3 . Sollevare il busto verso le gambe , mentre si stringe il tuo muscles.4 addominale . Rilasciare e ripetere per 12 a 16 conteggi .
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