Come smettere di vampate di calore

Come donne transizione dai loro anni di gravidanza , entrano in menopausa . E con la menopausa , arriva una serie di effetti collaterali tra cui affaticamento, perdita di memoria , sbalzi d'umore e sudorazioni notturne. Uno degli effetti collaterali più comuni della menopausa sono le vampate di calore , chiamato anche vampate di calore , in cui tutto il corpo della donna diventa improvvisamente arrossata e surriscaldata . A causa della ricerca medica che collega la terapia ormonale sostitutiva per alcune forme di cancro al seno, molte donne sono alla ricerca di un trattamento più naturale dei loro vampate di calore . Cose che ti serviranno
di soia ( opzionale) Vitamina E ( opzionale) Cimicifuga ( opzionale) Dong Quai ( opzionale) Ginseng ( opzionale)
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1

Tenere la casa fresca abbassando il termostato e /o aprire le finestre .
2

Indossare indumenti a strati in modo da poter rimuovere gli strati quando il flash colpi caldi .
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Evitare di cioccolato , alcol e caffeina .
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esercizio almeno 30 minuti tre volte alla settimana .
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Utilizzare una tecnica di respirazione /rilassamento chiamata " respirazione ritmo " due volte al giorno per ridurre l'intensità e la frequenza delle vampate di calore . Fate un respiro profondo ed espirate lentamente , contando fino a 10 . Ripetere questo modello per 15 minuti .
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provare l'agopuntura . Anche se certamente non garantita , MayoClinic.com riferisce che alcuni studi medici suggeriscono che è efficace .
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Mangiare soia. Mentre alcuni studi suggeriscono che la soia può contribuire ad alleviare le vampate di calore , altri studi hanno collegato soia per cancro al seno in pazienti con una storia familiare ad alto rischio , in modo da limitare l'assunzione di 2-4 porzioni di soia a settimana .
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Prova a prendere 800 UI al giorno di vitamina E. anche se MayoClinic.com afferma che questa non è una terapia clinicamente dimostrato , il sito riporta anche che molte donne hanno sostenuto che è molto utile .
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Provate i trattamenti a base di erbe come cohosh nero , dong quai o ginseng . Secondo MayoClinic.com , l'effetto di questi trattamenti non è ben studiata , ma ancora una volta , molte donne hanno sostenuto che allevia i loro sintomi .