Salute e malattia
sindrome pre - mestruale , comunemente noto come PMS , dispone di una varietà di sintomi come crampi , nausea e gonfiore . Gonfiore causato da PMS è di solito accompagnata da una sensazione di oppressione o di pienezza nell'addome . Molte donne sperimentano PMS gonfiore durante i loro cicli mestruali , a causa di livelli ormonali elevati . Per fortuna, ci sono diversi passaggi si possono adottare per alleviare PMS gonfiore . Cose che ti serviranno
esercizio . Esercizio cardiovascolare aumenta la circolazione , aiutando a eliminare l'acqua in eccesso dal corpo . Obiettivo per almeno 20 minuti al giorno durante le mestruazioni . Jogging , aerobica , andare in bicicletta o nuotare tutto alleviare il gonfiore . Se non si sente fino a nulla faticoso , andare a fare una passeggiata o pratica yoga .
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Evitare di sodio . Sodio provoca il vostro corpo a trattenere l'acqua , aggravando così il vostro gonfiore PMS . Abbassare il consumo di sale direttamente prima e durante il periodo .
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Bere molta acqua per irrigare l'acqua trattenuta dal vostro sistema e ridurre il gonfiore . Obiettivo per almeno 64 once di acqua al giorno .
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Stare lontano da alcol e caffeina . Dal momento che entrambi contribuiscono alla ritenzione idrica , consumando li peggiorare la vostra gonfiore PMS .
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Mangiare piccoli pasti , piuttosto che quelli di grandi dimensioni . Mangiare cinque o sei mini- pasti durante la giornata . Pasti abbondanti spesso riempiono lo stomaco e contribuiscono al PMS gonfiore . Includere frutta fresca e verdura nei pasti per mantenere il processo digestivo in movimento senza problemi .
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Prendere integratori di calcio . Calcio riduce la ritenzione idrica , riducendo così PMS gonfiore . Prendete 1.200 mg al giorno per i migliori risultati .
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Prova diuretici . Se il gonfiore PMS non risponde ai metodi di trattamento naturali , prendere over-the -counter diuretici . Questi farmaci rendono i reni rilasciano sodio , causando a urinare di più e alleviare PMS gonfiore .
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