Esercizi di Kegel per la vescica

problemi della vescica sono comuni nelle donne e le donne anziane in età fertile , in particolare quelli che hanno partorito . Secondo l' ACOG ( American College degli Ostetrici e Ginecologi ), quasi tutte le donne sperimentano l'incontinenza urinaria a un certo punto della loro vita , mentre una grave perdita si verifica solo in circa il 10 % delle donne . Farmaci e chirurgia sono invasivi e hanno potenziali effetti collaterali . Esercizi di Kegel sono un'opzione efficace per i problemi della vescica lievi e sono semplici da fare. Expert Insight

Gli esercizi di Kegel migliorare i problemi di controllo vescicale nel 40-75 per cento delle donne che li fanno su base regolare , dice l' ACOG .
Cystocele

Kegel può anche sollevare un cistocele lieve --- o prolasso della vescica --- se eseguita di routine .
Identificare i muscoli

Identificare il muscolo pubococcygeal arrestando e riavviando il flusso di urina . Fate questo solo per ottenere un tatto per i muscoli corretti --- farlo troppo spesso durante la minzione può causare un'infezione delle vie urinarie .
Come Kegel

Serrare il muscolo pubococcigeo in serie da 10 ripetizioni , tre set al giorno . Tenere ogni ripetizione per tre secondi e poi riposare per tre secondi.
Time Frame

Aumentare gradualmente la lunghezza del Kegel , mantenendo i tempi di riposo pari alla quantità di tempo si esegue l' esercizio di Kegel; per esempio , si accumulano a tenere per 10 secondi e poi a riposo per 10 secondi .

Considerazioni

accessori può essere utilizzato per aumentare l'efficacia di esercizi di Kegel per la vescica - - tra palle Ben Wa o un pessario , un piccolo dispositivo tampone simile che sostiene gli organi pelvici

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