Chi Esercizi di Kegel per le donne

esercizi di Kegel sono condizionata mosse ogni donna dovrebbe aggiungere alla sua normale routine . La cosa migliore di questi esercizi sono che si possono fare stando seduti un po 'ovunque e nessuno ha nemmeno bisogno di sapere . Essi sono in realtà utilizzati per rafforzare i muscoli pelvici e migliorare vaginali esercizi di Kegel sono tone.While particolarmente utile per le donne incinte , le donne o gli uomini possono usarli per aiutare l'incontinenza urinaria e anche per aumentare il piacere sessuale . Definizione

esercizi di Kegel sono di condizionamento mosse sviluppate per aiutare le donne con prolasso vaginale o urinaria , incontinenza . È possibile individuare questi muscoli comprimendo i muscoli pelvici per fermare il flusso durante la minzione . I muscoli pelvici utilizzati sono chiamati muscoli pubococcygeal , o esercizi PC muscles.The sono semplici ripetizioni e variazioni del metodo di spremitura . Gli esperti raccomandano di contrazione e rilassamento dei muscoli PC fino a 200 volte al giorno .

Vantaggi di esercizi di Kegel

vantaggi includono il rafforzamento del canale del parto per facilitare il lavoro , recuperando tono vaginale dopo il parto , migliorando l'incontinenza urinaria o intestinale , il trattamento del dolore alla prostata o gonfiore da prostasis , e aiutare il rapporto sessuale .
Storia

Essi sono stati sviluppati da Dr . Arnold Kegel nel 1946 . dottor Kegel identificato l'accento su questi muscoli come causa di prolasso vaginale e uterinal dei suoi pazienti , o l'indebolimento di questi organi .
Esercizi

Stringere i PG 10 volte , quindi tenere l'ultima stretta mentre il conteggio a 8 . rilasciare quindi per un conteggio di 8 e repeat.The " ascensore Kegel " è quando si tenta di spremere lentamente sul fondo dei PC e di spostarsi verso l'alto , stringendo come si va . Poi tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare lentamente in senso inverso . Questo metodo può richiedere una certa pratica .
Gravidanza

Kegel possono aiutare le donne che vogliono avere parto naturale e /o evitare strappi vaginali o una episiotomia .