Come ottenere un Butt Rounder

Se hai tempo per una forma a clessidra , piccola vita che si assottiglia in un culo ben arrotondato , siete in buona compagnia . Una delle lamentele più comuni che una donna ha sul suo corpo centri sulla sua estremità posteriore . Se sei sottopeso o se la linea di fondo è sceso un po ' con l'età , alcune tecniche può aiutare a ritrovare una figura di ragazza . Istruzioni
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muoversi. I muscoli glutei, i muscoli più grandi , più ingombranti sul retro dei fianchi che formano il culo; connettersi ai tendini del ginocchio , che consistono di tre grandi muscoli che corrono lungo la parte posteriore della gamba . Quando si sposta , questi muscoli lavorano insieme per spostare e sollevare il peso del corpo . Come i muscoli glutei diventano più forti , si siederà più alto sul retro . Prova a fare passi più grandi quando si cammina o salendo i passi due alla volta .
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fare squat e affondi . Tra i migliori esercizi per tonificare i muscoli di testa , squat lavorare la parte superiore del muscolo gluteo . Eseguire squat con la schiena dritta e il corpo abbassa oltre una posizione orizzontale dai tuoi fianchi alle ginocchia . Prova a tenere su un piano sedia o banco con una mano per il supporto . Stringere i muscoli addominali e glutei ed evitare sporgendosi in avanti per proteggere le ginocchia . Guarda un video sul modo corretto per eseguire squat . ( Vedi Risorse ).
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affondo in avanti sulle gambe alterni , mettendo un piede davanti e il bilanciamento del vostro corpo come vi abbassate . Fermare prima il ginocchio anteriore raggiunge un angolo di 45 gradi per proteggere il vostro ginocchio . Assicurarsi di mantenere il ginocchio piegato direttamente sopra la caviglia e stringere i muscoli addominali per evitare sopra inarcamento della schiena . Guarda un video sul modo corretto per eseguire un affondo . ( Vedi Risorse ).
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Noleggio diverse " panini " DVD ogni settimana per mantenere il vostro programma di fitness di andare stantio . E 'difficile fare il giorno stesso video dopo giorno , quindi non . Negozi Archivio Video molti DVD di fitness e non solo si gode il cambio di passo , troverete nuovi modi per rassodare e modellare i fianchi .
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Prendere lezioni di arti marziali . C'è una buona ragione femminili esperti di arti marziali hanno derrieres formose; passano ore a calci in tutte le direzioni . Non solo si rafforzare i muscoli che fanno il culo rotondo e formosa , ti allunghi e imparare a mantenere i muscoli agile . Come un plus , si può venire via con alcune tecniche di autodifesa .
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Allungare correttamente prima di eseguire esercizi che coinvolgono affondi, squat o calci per evitare uno stiramento . Quando allunga i muscoli , utilizzare la tensione delicato invece di rimbalzare e prendere il vostro tempo . Quando i muscoli sono agile , è possibile eseguire gli esercizi con meno possibilità di lesioni . Uso corretto di tecniche di stretching per evitare uno stiramento . ( Vedi Risorse ).
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Saltate sulla bicicletta e fare un giro . Un cambiamento di scenario consente di dimenticare che i tuoi muscoli posteriori della coscia e glutei muscoli sono sempre un allenamento. Nei giorni inclementi , utilizzare una cyclette e distrarsi guardando la televisione , ascoltando musica o leggendo una rivista .
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Mangiare più proteine ​​e ridurre l'assunzione di carboidrati amidacei , dolci e grassi saturi . I muscoli sono fatti di proteine ​​e diventano più forti quanto ricevono più carburante . I grassi saturi , presenti in alcuni prodotti a base di carne , uova e latticini interi , aumentano il rischio di arteriosclerosi , malattia coronarica e ictus . Diventa un label- reader quando lo shopping per il cibo sano .