Come trattare con perimenopausa

perimenopausa è il passaggio in menopausa , che può durare diversi anni . Durante questo tempo , il corpo comincia un cambiamento nella produzione di ormoni e i classici sintomi della menopausa cominciano ad emergere , come i cambiamenti nel ciclo mestruale , sbalzi d'umore e vampate di calore . Perimenopausa può iniziare già alla fine degli anni '30 , ma per fortuna non deve essere insopportabile . Istruzioni
1

Parlate con il vostro medico di basse dosi di pillole anticoncezionali che continuano ad essere il metodo più comune di trattare con perimenopausa . La pillola anticoncezionale aiutano a controllare gli ormoni e regolare il ciclo mestruale , a sua volta ridurre i sintomi della perimenopausa . Tutte le forme di contraccettivi dotati di effetti collaterali e controindicazioni , quindi è importante che tu accuratamente di discutere questa opzione con il vostro medico .
2

consideri ormonale sostitutiva a basso dosaggio e , in particolar modo se il vostro a che fare con gravi sintomi di perimenopausa . Ci sono molte opzioni per la terapia ormonale , ognuno un po 'diverso per voi come un individuo. Ancora una volta , discutere le opzioni così come gli effetti collaterali e controindicazioni con il vostro medico .
3

Includere più fitoestrogeni o estrogeni che si verificano naturalmente , nella vostra dieta quotidiana per contribuire ad affrontare perimenopausa . Semi di lino, soia , trifoglio , cohosh nero e altre vitamine contribuiscono a regolare le fluttuazioni ormonali; Tuttavia , è meglio parlare con un naturopata o erborista sulle raccomandazioni di dosaggio per voi e la vostra fase di perimenopausa . Perché alcune persone sono più sensibili ai fitoestrogeni di altri , questa opzione potrebbe richiedere un po 'di tentativi ed errori .
4

Ottenere l'abbondanza di esercizio fisico , come gli studi hanno dimostrato che le donne in perimenopausa che allenamento 30 minuti al giorno , 3 o 4 giorni a settimana esperienza una diminuzione dei sintomi. Non solo è possibile esercitare ti aiutano a gestire la tendenza per l'aumento di peso , prima , durante e dopo la menopausa , che vi aiuterà ad affrontare i sintomi .
5

Pratica meditazioni di respirazione profonda per almeno 15 minuti ogni giorno , come è stato dimostrato che il semplice atto di respirazione profonda può tagliare vampate causate da perimenopausa fino al 50 per cento . Inoltre , l'aumento del flusso di ossigeno aumentare l'energia e ridurre la fatica , un altro sintomo comune .