Come trattare con PMS voglie di cibo

La maggior parte delle donne avvertono sindrome premestruale ( PMS) in qualche forma . Problemi come gonfiore , crampi e irritabilità sono comuni . Nessuno di questi, tuttavia , è inquietanti come il desiderio di cibo . Il vostro desiderio di cibi dolci e salati può portare a senso di colpa per soffiare la vostra dieta o mangiare cibi malsani , e che non fa che peggiorare le cose . Ecco alcuni consigli per affrontare quelle voglie di cibo PMS . Istruzioni
1

mangiare un sacco di carboidrati complessi quando stai passando PMS . Ricca di fibre , pane integrale , pasta e cereali possono aiutare livellare la glicemia in modo che non hai così tante voglie dolci .
2

Mangiare grassi di qualità come l'olio d'oliva , noce tutto naturale burro di noci e semi in ogni pasto . Questi vi darà una sensazione di sazietà . Una torta di riso con 1 cucchiaino . di burro di arachidi , per esempio , è meglio di un sacchetto di patatine .
3

Assicurarsi che ogni pasto o spuntino dispone di alcune proteine ​​. Un uovo , pesce, pollo , tacchino o tofu aggiunge qualcosa di sostanziale in modo che non si sente in dovere di scroccare in giro per qualcosa di leggero un'ora prima del pasto successivo .
4

Ottenere l'abbondanza di calcio nella vostra dieta . Gli studi dimostrano che le donne che soffrono di sindrome premestruale hanno bassi livelli di esso nel sangue . Prodotti lattiero-caseari , così come i broccoli , i fagioli bianchi e cavoli , sono ricchi di calcio .
5

integrare la dieta con il magnesio . La ricerca ha anche dimostrato che le donne hanno bassi livelli di esso nel sangue durante la PMS . Zucca o di girasole , anacardi, la maggior parte dei fagioli, burro di arachidi e riso possono tutti aiutare a ottenere questo .
6

Dai più piccoli , più frequenti pasti durante la giornata in questo periodo . Questo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue in modo da non avere un improvviso fame di cibo spazzatura . Figura sei pasti con uno o due elementi ciascuna nel tuo giorno per raggiungere questo obiettivo .
7

Concediti un trattamento di tanto in tanto durante la PMS . Completamente privando il vostro desiderio può ritorcersi contro , soprattutto se si etichetta alcuni alimenti come proibito. Di tanto in tanto voi stessi dando una pausa , si toglie alcune delle attrazioni in questi alimenti e alcune delle voglie psicologici con esso.