Come fare esercizi Kegal

indebolito i muscoli del pavimento pelvico può portare a incontinenza , pressione pelvica o vaginale pro -lapse . Si può rafforzare questi muscoli con esercizi Kegal . Seguire questi passaggi . Istruzioni
1

Trova i muscoli del pavimento pelvico interrompendo il flusso di urina . Solo fare questo un paio di volte fino a quando si è sicuri di aver trovato i muscoli corretti . Fermare il flusso di urina può portare a infezioni del tratto urinario , provocando urine per eseguire il backup nei reni .
2

Relax prima di fare esercizi Kegal . Si può fare seduti o in piedi . ma assicurarsi che la vescica è vuota prima di cominciare.
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Stringere i muscoli del pavimento pelvico così difficile come si può fare un paio di volte . Lasciarli rilassarsi prima di iniziare nuovamente .
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loro Mantenere la posizione per un conteggio di 3-5 secondi. Rilasciare e rilassare i muscoli prima spremitura di nuovo . Fate questo tutte le volte che è possibile fino a quando i muscoli si sentono stanchi .
5

Elaborare una routine di fare la Kegel esercizi ogni giorno . Si dovrebbe iniziare facendo tre serie di cinque stringe al giorno .
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Aumentare i set che fate per tre serie di dieci ogni giorno .
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Mantenere questi esercizi a almeno tre o quattro giorni alla settimana per mantenere i muscoli del pavimento pelvico tonica e in buona forma .