Salute e malattia
Una buona nutrizione aiuterà ad alleviare i sintomi della menopausa , fornendo un corpo che cambia con le sostanze nutritive necessarie per la salute ottimale corso di questa fase di transizione . Cose che ti serviranno
guardare il vostro apporto calorico : A 55 -year -old donna ha bisogno solo 1700 calorie /giorno. Capire che se si mangia più del necessario , queste calorie in eccesso finirà come grasso .
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itinerario abbastanza calcio . Una donna che va in menopausa ha bisogno di 1000 mg di calcio al giorno , come fa una donna in post-menopausa sulla terapia ormonale sostitutiva . Quelli non in terapia ormonale sostitutiva bisogno di 1500 mg . di calcio /giorno .
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Parlate con il vostro medico di prendere una compressa supplemento giornaliero di calcio , dal momento che è difficile ottenere tutto il calcio necessario attraverso il cibo .
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Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura , che contengono una grande varietà di vitamine B6 , B12 , acido folico e di alcuni antiossidanti , che possono aiutare le donne in menopausa e facilitare il processo di invecchiamento .
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scegliere cibi ricchi di fitoestrogeni - patate dolci , uova, prodotti di soia , patate, avena, pomodori, melanzane, mele, melograni , datteri e ciliegie . I batteri intestinali possono trasformare questi alimenti in ormoni sessuali vostro corpo può utilizzare per compensare esaurimento ormonali della menopausa - correlato .
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Lasciate che i carboidrati complessi rappresentano il 60-80 % delle calorie giornaliere . Tali alimenti comprendono pane integrale e cereali , pasta e riso .
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Evitare quantità eccessive di sale per ridurre il gonfiore associato a cambiamenti ormonali .
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Consumare molta fibra per assicurare la regolare circolazione viscere . Un movimento regolare giornaliera è integrale per una sensazione di benessere .
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Bere 8-12 bicchieri di acqua al giorno . Buona idratazione mantiene il corpo in omeostasi .
Salute delle Donne