4 settimane di Fit & Fabulous

Che si tratti di uno mese fino all'estate o 30 giorni fino a quando la reunion del liceo , quattro settimane è sufficiente a fare la differenza nei vostri sforzi di perdita di peso . Secondo WebMD , si può tranquillamente perdere fino a 3 chili in una settimana , che potrebbe tradursi in una perdita di fino a 12 chili in un mese . Tuttavia , tenere le vostre aspettative ragionevoli - perdita iniziale è spesso dovuto alla caduta di peso l'acqua , così si potrebbe perdere solo 1-2 chili in ultime settimane dei vostri sforzi . Tieni d'occhio l'obiettivo, e in quattro settimane , si potrebbe sentire in forma e favolosa , non importa quale sia il numero sulla scala dice. Clean Up Your Diet

Kick off i vostri sforzi di perdita di peso , concentrandosi sulla vostra dieta . Purificherà la vostra dispensa e frigorifero di opzioni insalubri e rifornire con una varietà limitata di cibi sani . Secondo dietista registrato Hollie A. Raynor , avere troppe opzioni quando si tratta di cibo significa che sei meno probabilità di avere successo nel perdere peso. Invece , ruotare alcuni provato -e-vero ricette nutrienti , come il pollo o pesce alla griglia , insalate fresche e verdure alla griglia . Quando si sta puntando a perdere peso in soli 30 giorni , si deve fare ogni contare i giorni , compresi i fine settimana - secondo la rivista "Fitness" , gli americani di solito mangiare circa 82 più calorie di Sabato e Domenica che durante il resto della settimana .
iniziare gli esercizi cardio

Quando si ha il blocco di mangiare una dieta nutriente , trasformare la vostra attenzione a incorporare intensa attività cardiovascolare nella vostra routine settimanale. Impostare un obiettivo stringente di mirare a esercitare ogni giorno della settimana . Questo potrebbe sembrare eccessivo , ma quando hai solo quattro settimane per fare la differenza , è importante puntare in alto . Rivista " Fitness" dice che di solito si incontrano il 60 per cento di un obiettivo di fitness settimanale - che equivale ad almeno 3-4 allenamenti alla settimana . Calcolare la mattina , se è possibile, perché allenatore Josh Salzman dice sul iVillage.com che interval training al mattino stimola il metabolismo per il resto della giornata . Per fare gli intervalli , prima compilare un breve riscaldamento . Da lì , cardio alternate come la corsa , il ciclismo o il potenziamento tra 2-3 minuti ad un ritmo intenso , seguiti da 2-3 minuti di recupero al vostro ritmo normale.
Aggiungi Addestramento del peso

Cardio aiuta a bruciare il grasso corporeo , ma solo allenamento con i pesi pesanti può dare il magro , sguardo scolpito che essere in forma richiama alla mente . Costruzione muscolare accelera la perdita di peso perché aumenta il metabolismo , dice iVillage.com . Incorporare esercizi di resistenza almeno tre volte alla settimana , iniziando con mosse che colpiscono i gruppi muscolari più grandi, come il culo e le cosce - provare squat e affondi - e poi passare movimenti isolati che colpiscono muscoli specifici . E ' importante notare , tuttavia, che non è possibile individuare a formare una parte del corpo - se si vuole scolpire gli addominali a guardare favolosa in quel costume da bagno , si deve perdere grasso corporeo da tutto il corpo , così come costruire il muscolo in quella regione .
evitare crash diete

Quando stai desiderando disperatamente essere dimensionare un pantalone più piccolo entro quattro settimane , è forte la tentazione di rivolgersi a pillole dimagranti , molto - ipocaloriche diete o altri metodi estremi di perdita di peso . Resistere a questa tentazione , perché si può ferire non solo il metabolismo - sabotare la perdita di peso a lungo termine - ma anche mettere il vostro corpo a rischio di ulteriori danni . Immersione sotto 1.000 calorie al giorno aiuta a perdere grasso , ma muscolo scompare , troppo , che ti fa debole e incapace di esercitare la giusta intensità o durata , secondo WebMD .