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Come affrontare la depressione prima di un ciclo mestrualeE ' importante differenziare le opzioni di trattamento per le donne che hanno una diagnosi clinica di depressione e di esperienza aumento dei sintomi prima delle mestruazioni e quelli che non lo fanno . Solo le donne con depressione clinica possono utilizzare farmaci senza prescrizione medica e ghiere uccide per gestire i sintomi , mentre le donne senza depressione clinica affidamento esclusivamente sulle capacità di coping . Tuttavia, entrambi i gruppi dovrebbero rivolgersi al medico se gli episodi peggiorano nel tempo, in quanto potrebbero essere un indicatore di una condizione psicologica o medica non diagnosticata . Cose che ti serviranno Daily planner con il calendario mensile Mestruazioni grafico Prescrizione di farmaci ( se applicabile) vitamine del gruppo B di calcio Acqua Frutta e verdura FDA Food Pyramid Palestra Accesso cognitivo- comportamentale terapeuta sistema di sostegno sociale Mostra Altre istruzioni Come affrontare la depressione prima di un ciclo mestruale 1 Utilizzare calendario nel pianificatore quotidiano di tracciare tutto il ciclo mestruale e sentimenti associati a ciascuna fase . Inizia con il primo giorno di mestruazioni , e usare parole semplici per descrivere i sentimenti ogni giorno fino al primo giorno delle mestruazioni seguenti . Stampare mestruazioni grafico e confronta i sentimenti con le fasi del ciclo mestruale . Nota la durata e fasi in cui sono presenti i sintomi . Ripetere questa procedura per 3 mesi per ottenere una prospettiva globale sul ciclo mestruale . Utilizzare queste informazioni in sede di attuazione capacità di coping . Acquisto prescrizione di farmaci ( se applicabile e utilizzare come indicato ) , vitamine del complesso B ( B - 6 , B - 12) , calcio , frutta e verdura e acqua. Diminuire l'uso di alcool , zucchero raffinato , caffeina e cioccolato , e completare con più frutta verdura e acqua a partire 2-3 giorni prima che i sintomi iniziano e per tutta la durata delle mestruazioni . Impegnarsi in esercizio a palestra per almeno 30 minuti 3-4 volte alla settimana . Cercate consulto medico quando si cambia esercizio di routine , soprattutto se ci sono tutte le condizioni mediche aggiuntive . Trovare un terapeuta che fa terapia cognitivo-comportamentale . Cercare un trattamento per trovare il modo di far fronte con i sintomi psicologici che spesso vengono con la depressione , come ad esempio il pensiero negativo , e disperazione. Aumenta l'impegno con supporti sociali come amici e compagni /coniugi per prevenire isolamento. Unisciti a loro per le attività che richiedono cognitivo minimo , emotivo o sforzo fisico per aumentare il piacere e ridurre lo stress .
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