Come affrontare lo stress Menopausa correlate

La menopausa può essere un momento difficile per le donne . Non solo è il corpo subendo cambiamenti ormonali e fisici , ma ci sono uno stuolo di effetti collaterali sfortunati . Dal vampate di calore mal di testa , i sintomi della menopausa possono avere un effetto debilitante sulla vostra vita . Ci sono, tuttavia , diverse cose che puoi fare per alleviare questi sintomi. Ridurre lo stress può essere un fattore significativo . È possibile integrare le varie attività nella vostra vita quotidiana per contribuire ad alleviare lo stress legati alla menopausa . Cose che ti serviranno
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esercizi di respirazione lavoro nella vostra routine quotidiana . Spesso , noi inconsciamente aumentare il nostro tasso di respirazione quando siamo stressati . Semplicemente rallentare e controllare il respiro , è possibile ridurre lo stress e l'ansia . Chiudete gli occhi e inspirare lentamente , permettendo ossigeno per riempire i polmoni . Espira lentamente , alla stessa velocità con cui si inalato . Continua a respirare in questo modo lento e profondo per 5 a 10 minuti . Obiettivo di eseguire questo esercizio di respirazione 2-4 volte durante la giornata .
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itinerario esercizio quotidiano . Studi hanno dimostrato che può ridurre notevolmente lo stress legati alla menopausa . Attività cardiovascolare semplici , come camminare svelto o in bicicletta , contribuirà ad aumentare la circolazione e rilassare il corpo . Piano per fare esercizio per circa 20 a 30 minuti , da tre a cinque volte ogni settimana.
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Bere molta acqua . Come la menopausa provoca variazioni di temperatura nel vostro corpo , è ancora più importante per rimanere idratati . Cercate di consumare tra 64 e 80 once di acqua ogni giorno . Se si esercita , è necessario aumentare tale importo. Disidratazione pone ulteriore stress sul corpo .
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Consumare una dieta ben equilibrata ricca di vitamine e sostanze nutritive . Mentre si può prendere un multivitaminico progettato per le donne in menopausa , è saggio per ottenere il maggior numero possibile di nutrienti dal cibo fresco . La cattiva alimentazione può tassare seriamente il vostro corpo . Fatevi un favore e mantenere una dieta corretta .
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iniziare a praticare lo yoga, che ha dimostrato di avere effetti positivi sullo stress legati alla menopausa . Non solo state tonificazione e stretching i muscoli , ma sei anche l'assegnazione di tempo per la meditazione . Ciò contribuirà a ridurre lo stress e favorire la calma in tutto il corpo e la mente . Prova una lezione di yoga in palestra locale o acquistare un DVD per praticare da soli a casa .
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Semplifica la tua vita . Se siete costantemente in movimento , si può essere over - pianificazione te stesso e non dare il vostro corpo il tempo necessario per rilassarsi. Piuttosto che andare a cena con un amico , ha il suo venire a ordinare del cibo dentro vi sentirete più rilassati in questo ambiente domestico . Stendere gli appuntamenti su più giorni , piuttosto che tutti vadano a finire in uno o due giorni . È possibile semplificare il vostro programma in vari modi che alleviare lo stress .
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Concedetevi . Prendetevi il tempo di ogni giorno di fare qualcosa di bello per te . Se questo significa curling con un buon libro per 30 minuti , indugiando su una tazza di tè o di relax nella vasca da bagno , è importante che ti danno spazio per distendersi e rilassarsi . Se qualche tempo il comfort per voi stessi ritagliarsi ogni giorno , noterete voi stessi sentirsi meno stressati nel corso del tempo .