Come alleviare crampi mestruali

crampi sono causati dalla contrazione dell'utero durante le mestruazioni e variano di intensità da lieve a debilitanti . Cose che ti serviranno
Integratore di calcio
Cramp Bark
Magnesio Integratore di vitamina B

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Ridurre il consumo di sale , zucchero e caffeina durante la settimana prima del ciclo per prevenire i crampi o ridurre la loro gravità .
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Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di calcio come latte , yogurt o verdure a foglia verde .

Sims 3

Tenete a mente che un alta potenza vitamina del complesso B può aiutare se sei suscettibile di crampi mestruali . La vitamina B 6 è particolarmente importante , ma non prendere più di 100 mg al giorno .
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Applicare calore per i muscoli quando si verificano i crampi . Prendere un bagno caldo o mettere una bottiglia di acqua calda sull'addome o inferiore della schiena.
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muoversi. Seduti o in giro può effettivamente farti sentire peggio. Nuoto e passeggiate sono buone attività perché sono dolce e non troppo stressante . Alcuni tratti e posizioni yoga aiuterà anche ad alleviare il dolore .
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Evitare in piedi per lunghi periodi , se si dispone di dolore nella regione lombare .
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Massaggiare il più basso torna per alleviare la tensione e il dolore .
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Prendere ibuprofene o naprossene per contribuire ad alleviare i crampi .
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Prenditi una pausa , respirare profondamente e ascoltare musica rilassante .