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Come alleviare crampi mestrualicrampi sono causati dalla contrazione dell'utero durante le mestruazioni e variano di intensità da lieve a debilitanti . Cose che ti serviranno Integratore di calcio Cramp Bark Magnesio Integratore di vitamina B Mostra Altre istruzioni 1 Ridurre il consumo di sale , zucchero e caffeina durante la settimana prima del ciclo per prevenire i crampi o ridurre la loro gravità . Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di calcio come latte , yogurt o verdure a foglia verde . Tenete a mente che un alta potenza vitamina del complesso B può aiutare se sei suscettibile di crampi mestruali . La vitamina B 6 è particolarmente importante , ma non prendere più di 100 mg al giorno . Applicare calore per i muscoli quando si verificano i crampi . Prendere un bagno caldo o mettere una bottiglia di acqua calda sull'addome o inferiore della schiena. muoversi. Seduti o in giro può effettivamente farti sentire peggio. Nuoto e passeggiate sono buone attività perché sono dolce e non troppo stressante . Alcuni tratti e posizioni yoga aiuterà anche ad alleviare il dolore . Evitare in piedi per lunghi periodi , se si dispone di dolore nella regione lombare . Massaggiare il più basso torna per alleviare la tensione e il dolore . Prendere ibuprofene o naprossene per contribuire ad alleviare i crampi . Prenditi una pausa , respirare profondamente e ascoltare musica rilassante .
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