Come alleviare il mal di schiena bassa in gravidanza

Donne comunemente esperienza mal di schiena durante la gravidanza . Questi mal di schiena inferiori sono causati cambiando ormoni, l'utero aumento delle dimensioni e uno spostamento del baricentro come risultato di portare il peso supplementare nella parte anteriore . Ci sono cose che si possono fare per alleviare il mal di schiena gravidanza e darvi qualche conforto prima di partorire . Istruzioni
1

stare in piedi. Dinoccolato e curvando la schiena mette più pressione sulla colonna vertebrale , che provoca dolore . Come la gravidanza avanza , il saldo turni ed è difficile spingere le spalle indietro e stare in piedi , ma vi sentirete meglio se lo fate .
2

allungare i muscoli con un allenamento gravidanza -safe routine. Il nuoto è un ottimo esercizio per eseguire durante la gravidanza , dal momento che l'acqua è molto indulgente per i muscoli . Se la piscina non è disponibile , accuratamente e delicatamente allungare gli arti per muovere i muscoli . Ci sono vari DVD di gravidanza si può provare , o si potrebbe cercare una classe di esercizio prenatale locale a partecipare .
3

Non sedersi o stare per lunghi periodi . Provate per una varietà di movimento per tutta la giornata . Se si deve essere in piedi per lunghi periodi , indossare comode scarpe basse . Se si deve stare seduti per lunghi periodi , allungare le gambe e cercare di camminare almeno una volta ogni ora .
4

Scegli un massaggiatore che è addestrato nel massaggio prenatale . La chiropratica può anche fornire sollievo .
5

Indossare una cintura di sostegno . Queste cinture contribuire a sostenere la pancia cresce e aiutare raddrizzare la schiena . Cinture adattano perfettamente sotto i vostri vestiti , in modo da non essere notato da altri .
6

Dormire su un materasso rigido . Se il materasso è morbido , aggiungere una tavola sotto il materasso per fornire la fermezza supplementare .
7

Evitate di sollevare oggetti pesanti . Se si deve sollevare un oggetto pesante , piegare e ascensore con le ginocchia . Se dovete portare qualcosa di pesante , come le borse della spesa , cercare di distribuire il peso in modo uniforme tra le due parti .