Come appiattire la pancia post -Baby

Durante la gravidanza , i muscoli addominali e la pelle sono allungati , di solito modificare l'aspetto dello stomaco della donna . La maggior parte del tempo , il suo stomaco si torna al suo stato pre-gravidanza con il tempo e sforzo da parte sua . Tuttavia, altri fattori potrebbero rendere più difficile , o in alcuni casi impossibile , per il suo stomaco deve essere piatta , senza chirurgia estetica . Condizioni che potrebbero impedirle di appiattimento stomaco attraverso l'esercizio di una sola retti avanzata diastasi , cicatrici da taglio cesareo, e la pelle estremamente tesa , come si vede spesso dopo la nascita dei multipli . Ma semplici esercizi e la gestione di peso può aiutare la maggior parte delle donne a ritrovare una pancia piatta dopo il parto . Istruzioni
sana
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Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta . Il medico dovrebbe essere in grado di aiutare a determinare se avete bisogno di perdere peso o semplicemente tono muscolare . Questo vi aiuterà a decidere che tipo di dieta è meglio per voi .
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata . Secondo il US Department of Agriculture , USDA o una donna adulta moderatamente attivo dovrebbe media un apporto di circa 2.000 calorie al giorno . Età , livello di attività e di salute specifico preoccupazioni potrebbero influenzare il vostro apporto calorico consigliato , quindi è consigliabile consultare il proprio medico o un dietista o per visitare il sito web USDA per informazioni specifiche relative calorie .
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Stabilire l'allattamento , se applicabile. La Leche League raccomanda che le mamme che allattano attendere almeno due mesi prima di tentare di perdere peso, e si consiglia loro di mangiare un ulteriore 500 calorie al giorno di quello che sarebbe normalmente consigliato , per stabilire e mantenere e fornitura di latte sano .


partire un esercizio di routine

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ricevere l'approvazione dal vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine . Ciò è particolarmente importante se avete sperimentato complicazioni durante il parto , come una episiotomia o taglio cesareo .
5

Verificare la presenza di diastasi dei retti . Per fare questo , si trovano sulla schiena e sollevare la testa e le spalle . Con due dita , si sentono sopra e sotto l'ombelico di una separazione tra le fasce dei muscoli addominali . Una piccola separazione di circa due centimetri è normale e può essere corretto con esercizi semplici entro 4-8 settimane dopo il parto . E 'importante evitare di esercizi più strenui durante questo periodo , come quelli potrebbero danneggiare i muscoli separati .
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iniziare a fare di testa impianti di risalita . Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate e le braccia incrociate intorno al tronco . Inspirate e mentre espirate sollevare il mento al petto . Assicurarsi di premere la schiena verso il pavimento e usare le mani per tirare le costole verso il centro del vostro addome . Questo movimento tirando incoraggia i muscoli addominali per ricollegare al centro. Fare diversi insiemi ogni giorno , con ogni set composto da 4-8 ripetizioni .
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fare inclina pelvico . Ancora una volta , sdraiarsi sul pavimento con le braccia incrociate , e usare le mani per tirare verso l'interno sulla tua cassa toracica . Inclinare il bacino in avanti verso l'ombelico e spingere la zona lombare al pavimento , anche in ripetizioni di 4-8 .
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fare diapositive delle gambe . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Inspirate e mentre espirate , fate scivolare le gambe in avanti con i piedi sul pavimento . Tenere la parte bassa della schiena premuta a terra e continuare a scorrere le gambe fino a sentire la schiena cominciano a arco , e quindi far scorrere le gambe indietro al punto di partenza originale .
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Continuare a fare gli esercizi di cui sopra fino si è in grado di fare ripetizioni pieno con facilità e segni di una diastasi dei muscoli retti sono scomparsi .
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iniziare gli esercizi più tradizionali addominali come sit- up e crunch , e utilizzare macchinari addominali. Fare esercizi addominali regolarmente e mantenere una dieta sana sono i due fattori più importanti a riconquistare un ventre piatto dopo la nascita del vostro bambino .