Come battere l' insonnia in menopausa

insonnia di solito si verifica durante la menopausa , perché in aumento e calante ormoni causano ansia o può portare a sudori notturni . Alcune donne avvertono entrambi . Il sito web "Insomnia Solution" riferisce che dal 15 al 17 per cento delle donne in menopausa soffrono di insonnia . Istruzioni
approcci naturali e mediche per battere l'insonnia
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Per evitare sudorazioni notturne , provate sorseggiando tè salvia più volte al giorno . Operatori sanitari a " Olistica Online" suggeriscono che tre tazze di tè di salvia al giorno possono ridurre sudorazioni notturne . Considerare la possibilità di una tazza di tè caldo parte del rituale di andare a dormire .
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Bere un bicchiere di latte caldo . La Cleveland Clinic osserva che il latte contiene il triptofano , che l'organismo utilizza per rendere la serotonina chimica del cervello . Questa ansia controlli chimici e sonno . Altri alimenti ricchi di triptofano comprendono banane , datteri e tonno .
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indossare un pigiama leggero e dormire con una coperta calda . Una volta che le sudorazioni notturne cominciano , buttare via la coperta . Una volta che il flash è finita, coccole sotto la coperta di nuovo . La maggior parte delle donne che soffrono di sudorazione notturna si sentiranno un brivido dopo il flash è terminata . Essere preparati può permettere di cadere a dormire più veloce .
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Seguire le regole generali per la lotta contro l'insonnia , suggeriscono gli operatori sanitari presso la Cleveland Clinic , tra cui l'esercizio quotidiano , evitando caffeina e sigarette , non andare a letto fino a quando si è stanchi e non guardare la televisione o leggere a letto . Inoltre , stabilire una routine serale in modo che il corpo comincia a rallentare allo stesso tempo e nello stesso modo ogni sera .
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commento a soluzioni farmaceutiche con il medico . Le opzioni includono ormonale sostitutiva o farmaci anti-ansia .