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Come battere la menopausaLa menopausa è una parte naturale normale della vita di ogni donna . Esso indica la fine degli anni fertile quando la produzione naturale del corpo degli ormoni femminili ( estrogeni e progesterone) diminuisce e viene definito come inizio 12 mesi dopo l' ultimo periodo mestruale . Menopausa colpisce ogni donna in modo diverso , ma ci sono una serie di sintomi prevalenti , come sudorazioni notturne e vampate di calore , che può essere fastidioso . La menopausa è un processo naturale , non una malattia che può essere curata , ma ci sono molte cose che potete fare per battere i sintomi . Istruzioni 1 conservare al fresco per battere le vampate di calore . Abbassare il termostato a casa e lavoro , se possibile. Vestirsi a strati in modo da poter togliere gli indumenti se si sente un flash a caldo sul prossimo. Prestare attenzione alle situazioni, cibi e ambienti che scatenano le vampate di calore in modo saprete cosa aspettarsi --- e cosa evitare . Utilizzare lubrificanti personali per alleviare il disagio vaginale . I cambiamenti ormonali che causano la menopausa può anche causare secchezza vaginale , rendendo l'attività sessuale a disagio . Il mantenimento di una vita sessuale attiva aiuterà anche con la produzione dei vostri lubrificanti naturali . Mangiare una dieta equilibrata con l'accento sulla verdura fresca , frutta e cereali integrali , ma non trascurare le altre categorie nella piramide alimentare . Essere sicuri di ottenere l'abbondanza di calcio e vitamina D per combattere gli effetti debilitanti di osteoporosi . Parlate con il vostro medico di ridurre la quantità di calorie che si consumano . Le donne in post -menopausa in genere bisogno di 500 calorie in meno rispetto alle donne in pre-menopausa , al fine di mantenere il loro peso . Stabilire un esercizio di routine . Parlate con il vostro medico per quanto riguarda gli esercizi che sei sano abbastanza per impegnarsi in Prova a includere entrambi gli esercizi aerobici e anaerobici nella vostra routine . Esercizi aerobici (come camminare velocemente ) aumenterà la frequenza cardiaca e bruciare calorie più velocemente . Esercizi anaerobici ( come il sollevamento pesi) ti aiuteranno a tonificare i muscoli e bruciare i grassi in modo più efficiente . Prendere dolori per ottenere tutto il sonno si ha bisogno . Tagliare sulla caffeina , utilizzare tecniche di rilassamento e di evitare l'esercizio vicino a coricarsi . I disturbi del sonno sono un problema comune durante la menopausa , e la mancanza di sonno possono contribuire significativamente ad altri sintomi come depressione , ansia e sbalzi d'umore .
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