Come combattere attraverso PMS & Depressione

PMS , o sindrome premestruale , colpisce le donne in modo diverso . Alcune donne affrontare sbalzi di umore o depressione , e altri si occupano di disagio fisico , come gonfiore , mal di schiena e crampi . Tuttavia, ci sono modi per superare i sintomi di PMS e ripristinare il vostro buon umore . Cose che ti serviranno
supplemento di calcio
Acqua
Vitamina B12
Omega- 3 supplemento
pad riscaldamento
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Prendete il calcio di smettere di gonfiore . Risultati ritenzione di acqua nei gonfiore o tensione addominale . Lotta gonfiore prendendo un supplemento di calcio prima della comparsa del ciclo mestruale .
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Caricare su acqua . Aumentare l'assunzione di acqua è un modo superiore per sbarazzarsi di peso di acqua e gonfiore . Consumare sei a otto bicchieri di acqua al giorno .
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assunzione di sodio inferiore . Controllare il gonfiore addominale mangiando meno sodio . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare non più di 2.400 mg di sodio al giorno. Se si cerca di diminuire la PMS gonfiore , rilasciare l'assunzione di 1.500 mg al giorno .
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aumentare l'umore con rimedi naturali . Per superare la depressione PMS- indotta , aumentare l'assunzione di integratori come la vitamina B12 e omega- 3 , che può aiutare a ripristinare l'equilibrio e stati d'animo .
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Esercizio . Impegnarsi in esercizi leggeri o moderati per 30 minuti al giorno per alleviare crampi e aumentare la produzione di serotonina - una sostanza chimica cerebrale che aumentare il piacere . Esercizi ideali includono passeggiate, nuoto o aerobica in acqua
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Alleviare il mal di schiena e crampi con il calore . Terapia del calore è un rimedio efficace per il dolore e crampi associati alla sindrome premestruale . Posizionare una piastra elettrica sul basso ventre o alla schiena , o immergersi in una vasca calda per allentare la pressione e il dolore .