Come eseguire esercizi di Kegel

Kegel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico del corpo di una donna . Questi esercizi sono stati progettati da Arthur Kegel , esercizi di Kegel MD possono aiutare le donne a rafforzare e tonificare i muscoli del pavimento pelvico per contribuire ad alleviare l'incontinenza e anche per aumentare il piacere sessuale durante il rapporto . Istruzioni
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Trova il muscolo che deve essere esercitato mediante esercizi di Kegel . Questo muscolo è chiamato il muscolo bulbocavernosis e si trova all'interno delle pareti vaginali . Individuare questo muscolo facendo finta che un tampone è stato inserito e che sia caduta fuori . Serrare il muscolo nella vagina che terrebbe il tampone , mantenendolo dal cadere. Questo è il muscolo che verranno esercitate mediante esercizi di Kegel .
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sedersi sul water dopo lo smaltimento di qualsiasi urina nella vescica e la pratica stringendo il muscolo bulbocavernosis . Mantenere questo muscolo in uno stato stretto per sei secondi . Relax per sei secondi. Ripetere questo metodo per 25 contrazioni . Questo dovrebbe prendere circa cinque minuti . Dopo il primo esercizio di Kegel dolore può essere sentito . Questo è muscoli di reazione normali hanno di iniziare un reggimento di esercizio . Ripetete questo esercizio per tre volte sparsi su il primo giorno per un totale di 75 contrazioni .
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rilassare il muscolo bublocavernosis il giorno dopo gli esercizi di Kegel sono eseguiti . A off giornata darà il muscolo la possibilità di recuperare dalla fatica . Dolore e stanchezza sono comunemente sentiti dopo un lavoro vigorosa fuori. Gli esercizi di Kegel sono un'opera vigorosa fuori dei muscoli del pavimento pelvico .
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Ripetere il processo in fase due degli esercizi di Kegel , dopo il giorno di riposo . Questo può essere fatto ovunque , non solo sul water o dopo la minzione . Per la prima settimana di fare esercizi di Kegel tenere al limite di esercitare i muscoli del pavimento pelvico in sei intervalli di un secondo ( sei secondi di serraggio , sei di rilassarsi ) tre volte al giorno per un totale di 75 contrazioni . Gli esercizi di Kegel sono fatti internamente , quindi non è necessario avere un luogo o un'area di eseguire loro poll Essi possono essere effettuati mentre si parla al telefono , lavare i piatti , seduto a un semaforo rosso , digitando sul computer o anche durante il rapporto sessuale .
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costruire il numero di contrazioni nel Kegel . La seconda settimana di Kegel esercizi costruire il numero di contrazione a 150 contraendo i muscoli del pavimento pelvico per sei secondi , rilassante per sei secondi e l'aggiunta di cinque minuti. L' obiettivo è quello di costruire gli esercizi di Kegel a 200 contrazioni . In tre settimane , aggiungere altri cinque minuti agli esercizi di Kegel e poi sulla quarta settimana aggiungere altri cinque minuti .
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Continua la manutenzione del pavimento pelvico , dopo essere riuscito con gli esercizi di Kegel per un mese , da fare gli esercizi ogni giorno . Il numero di contrazioni può essere ridotto dopo il primo mese --- 100 a 150 contrazioni distribuiti su un giorno può mantenere il muscolo bulbocavernosis in buone condizioni deve essere per impedire la perdita di urina , incontinenza e anche per aumentare il piacere sessuale durante rapporto sessuale .