Come ottenere una pancia piatta

Le donne lottano quando si tratta di acquisire una pancia piatta , perché le donne subiscono gravidanze , aumento di peso e la perdita , la pelle tesa e perdita di tono muscolare . Tutto questo combinato rende difficile avere un ventre piatto . Ci sono esercizi specifici che è necessario integrare nel vostro esercizio di routine quotidiana che colpiscono la pancia . Istruzioni
1

fare scricchiolii . Sdraiati sul pavimento, ginocchia piegate , i piedi sul pavimento , le mani dietro la testa con i gomiti fuori a lato . Non lasciare che i gomiti per andare avanti quando si sta eseguendo la crisi . Definire una routine che include singoli scricchiolii - up un conteggio , giù un conteggio - e poi Segue in matrimoniali - due conteggi , giù due conti - e procedere alla scricchiolii quattro count - up due-tre- quattro, giù due -tre-quattro . È inoltre possibile tenere la crisi per vari capi d'accusa quando si è in posizione verticale , che funziona davvero il vostro stomaco . Per esempio : due -tre-quattro , tenere due-tre- quattro, giù due -tre-quattro
2

Prova Pilates . . Questo tipo di esercizio stringe , rafforza e definisce la vostra metà sezione - la vostra potenza o la zona centrale . Pilates è abbastanza impegnativo , ma è possibile ottenere il blocco di esso e vedrà i risultati nella tua metà sezione in pochissimo tempo .
3

Fare spinte pelviche . Sdraiato sulla schiena , con le braccia verso il basso accanto al tuo corpo e le ginocchia piegate , lentamente sollevare il bacino . I glutei venire fuori del pavimento e si può premere contro il pavimento con i palmi delle mani . Il mento affonderà nel tuo petto . La schiena superiore rimane sul pavimento. Mantenere questa posizione per cinque secondi . Bassa e poi ripetere gli impianti di risalita del bacino
4

Partecipa allenamenti cardio . ; questo vi aiuterà a bruciare il grasso che è nel tuo ventre . Costruire i muscoli nel tuo stomaco facendo scricchiolii .
5

Bend a lato , che funziona sul piano frontale dello stomaco , e poi piegare verso la parte anteriore , che esercita il piano sagittale . Quando ti giri in vita , questo funziona il vostro piano trasversale . Questi esercizi aiuteranno appiattire il vostro stomaco , osserva WomenFitness.net .