Come per facilitare il vostro crampi mestruali

Secondo Web delle donne , il 15 per cento di tutte le donne soffrono di crampi mestruali che li rendono incapace di continuare le loro attività quotidiane . I crampi mestruali sono causati da contrazioni dell'utero . Queste contrazioni permettere al sangue di lasciare l'utero . La gravità dei crampi dipende dai livelli di prostaglandine , che sono composti molecolari rilasciate dal rivestimento uterino . Se si soffre di crampi mestruali , ci sono alcune misure si possono adottare per rendere il vostro periodo mensile più sopportabile . Istruzioni
1

Take Over -the- counter farmaci che contengono ibuprofene o naprossene di sodio . Over-the -counter alleggerirà le contrazioni e alleggerire il flusso. Seguire le istruzioni di dosaggio sui pacchetti e prendere la medicina , non appena si comincia ad avvertire i sintomi . I crampi mestruali sono di solito a loro più forte durante il primo paio di giorni del periodo . I sintomi possono iniziare già due giorni prima del ciclo .
2

incorporare l'esercizio nella vostra giornata . Esercitare su e intorno i giorni della tua mestruazioni manterrà lo stress e crampi a bada . Esercizio cardiovascolare è ideale per ottenere la frequenza cardiaca . È possibile eseguire , nuoto , bicicletta o utilizzare il trainer ellittico in palestra . Idealmente , si dovrebbe esercitare per tutto il mese .
3

Prendere una pillola di controllo delle nascite . La pillola anticoncezionale hanno gli ormoni che riducono il flusso e ridurre i crampi . Se si decide di provare questo , consultare il proprio medico , che avrà bisogno di scrivere una ricetta . Seguire le indicazioni del medico esattamente per prendere la pillola .
4

Mantenere un peso sano , includendo alimenti nutrienti nella vostra dieta . Includere i prodotti ricchi di fibre e cereali integrali , verdure, frutta e cibi a basso contenuto di zucchero e sale. Si vuole evitare i grassi guadagnare , che produce gli estrogeni . Se i livelli di estrogeni nel corpo sono sbilanciati , possono causare crampi uterini .
5

Usare il calore per combattere i crampi . Il calore è confortante e rilassa i muscoli. È possibile inserire una piastra elettrica sul vostro stomaco più basso o è possibile immergersi in un bagno caldo .
6

Evitare alcol e caffeina , perché questi possono peggiorare crampi . Bere acqua invece per aiutare a mantenere i vostri ormoni equilibrata .