Come perdere peso dopo nascite multiple

Nascite multiple - sia da gravidanze separato o da gemelli, triplette o più - può prendere un tributo sul corpo di una madre . E molte mamme tendono a concentrarsi sui loro nuovi bambini mentre loro salute ne risente. Ma una mamma sana non si limita a guardare meglio nel suo corpo post- bambino. Si sente meglio, con più energia per prendersi cura dei suoi figli e di godere della sua famiglia in crescita. Perdere peso dopo la gravidanza richiede pazienza , pianificazione e un approccio olistico che include una dieta sana , esercizio fisico moderato ed il resto - ogni volta che si può ottenere . Istruzioni
1

prendere lentamente , soprattutto nel primo paio di mesi. Gravidanza e parto , soprattutto nascite multiple , sono estremamente tassazione sul corpo di una donna , e sarà necessario un po ' di tempo per recuperare . Concentrarsi meno sulla perdita di peso e più di riposo e la guarigione nei primi mesi.
2 L'allattamento al seno è sano e rilassante sia per mamma e bambino .

Allattare , se possibile. Mentre i principali effetti dell'allattamento al seno sono un inizio sano per i vostri bambini e una meravigliosa opportunità per legare , l'energia e le sostanze nutritive necessarie per fornire il latte spesso provocare la perdita di peso per la mamma . L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda l'allattamento al seno fino a due anni. Alcune mamme non hanno la possibilità di allattare al seno , e questo è OK . Mentre l'allattamento al seno è una scelta salutare per mamma e bambino, è una delle molte opzioni sane si possono fare .
3 Piccolo , pasti sani sono un must .

Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno , concentrandosi sulle proteine ​​magre e frutta e verdura fresca . Nuove mamme hanno bisogno di tanta energia quanto possono ottenere, e il pascolo sugli alimenti nutrienti ti impedirà di raggiungere per calorie vuote solo per un ronzio energetico .
4 Bere molti liquidi , compresa l'acqua , succo di frutta e bassa percentuale di grassi o latte scremato .

Bere molti liquidi , con l'acqua come la vostra migliore scelta . Obiettivo per almeno otto bicchieri 8 once di acqua al giorno . Fluidi mantenere il livello di metabolismo e vi aiuterà a non mangiare troppo . Se sta allattando , basso contenuto di grassi o latte scremato , compreso senza lattosio , è proprio sano come il latte intero . Stare lontano da bevande gassate , che offrono un sacco di zucchero e caffeina , senza nutrienti .
5 bambini può essere il vostro migliore e più adorabili , partner di allenamento .

Incorporare moderato esercizio fisico nella vostra routine . Passeggiando con i vostri bambini e il tempo di gioco sono modi migliori per ottenere il vostro allenamento senza sacrificare tempo di qualità . Se si riesce a sgattaiolare via per un paio di minuti , nuoto e allenamenti ellittici sono entrambe opzioni a basso impatto . La Mayo Clinic raccomanda 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato .
6 Stare vicino con il medico.

Resta in contatto con il medico circa la vostra perdita di peso. Un buon medico vi aiuterà a mantenere perdita di peso obiettivi realistici e assicurarsi di non perdere troppo peso troppo presto .