Come perdere peso perimenopausa

Non è insolito per una donna ad aumentare di peso mentre si avvicina i suoi anni della menopausa. La cosa frustrante è che il peso diventa più difficile perdere i livelli di una volta estrogeni nel corpo comincia a declinare . A peggiorare le cose , ridotta attività , come individui invecchiano , rallenta il metabolismo rendendo più facile mettere su chili indesiderati . Come risultato , molte donne aumentano di peso intorno alla vita e fianchi . La buona notizia è che alcuni cambiamenti dello stile di vita di base si può mettere sulla strada giusta per perdere peso . Istruzioni
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consumare meno calorie che il vostro corpo brucia , ma non limitare le calorie a meno di 1.800 calorie al giorno . Se lo fai , il tuo corpo può iniziare a conservare il grasso , e questo non è ciò che si desidera fare . Una buona regola è quella di ridurre l'apporto calorico giornaliero di 200 calorie per mantenere il peso una volta a raggiungere i tuoi mid-40s . Limitare i grassi nella dieta a non più del 35 per cento del numero totale di calorie che si consumano ogni giorno .
2

Più estrogeno nel vostro corpo mangiando cibi come la soia , patate , grano, riso , erba medica , mele , ciliegie , prugne e patate. Gli alimenti ricchi di estrogeni aiuto per aumentare i bassi livelli di ormone , che viene immagazzinato in grasso . Mangiare una dieta sana è anche considerato un'alternativa più sicura alla terapia ormonale sostitutiva ( HRT ) . I risultati di uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association ( JAMA) indicano che gli ormoni sintetici aumentano il rischio di una donna di malattie cardiache , ictus e coaguli di sangue , così come al seno e il cancro ovarico .
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esercizio per aumentare il metabolismo e costruire massa muscolare . Aumenta il livello di attività fisica ed esercizio fisico per almeno 30 minuti 4-5 volte ogni settimana . Includere sia esercizi di allenamento aerobici e di forza nel vostro programma di allenamento .
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Smettere di salire su quella scala bagno . Ossessivamente guardare i numeri sulla bilancia non vi aiuterà a perdere peso più velocemente . Dovrebbe essere sufficiente per voi per controllare il vostro peso solo una volta ogni settimana. Pesarsi allo stesso tempo ogni settimana , ma lasciato come ti senti e come i vostri adatta abbigliamento essere la vostra guida primarie.
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Tenere sotto controllo lo stress . Donne passa attraverso perimenopausa spesso si trovano ad un punto della loro vita quando le loro carriere sono i più impegnativi e gli obblighi familiari i più esigenti . Aggiungete a ciò , genitori anziani che possono avere bisogno di più tempo di una donna e aiutare . Abitudini di vita fanno la differenza quando si vuole perdere peso . Non solo è possibile sottolineare ti fanno venir voglia di mangiare di più , devi essere mentalmente sano al fine di riuscire a togliere i chili e tenerli fuori .