Come tonificare dopo la menopausa

La menopausa può portare molti cambiamenti fisici spiacevoli . Come il vostro metabolismo comincia a rallentare , si potrebbe scoprire che la forma del corpo è sempre diverso . Potrebbe trattarsi di aumento di peso e flabbiness in aree, come la pancia , come si passa attraverso questa fase della vostra vita . Nonostante queste sfide fastidioso , non è necessario rassegnarsi a questo aspetto . Ci sono alcuni passaggi si può prendere che saranno utili a voi aiutare a combattere l'aumento di peso e tonificare il tuo corpo . Istruzioni
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prendere l'abitudine di camminare ogni giorno . Un vivace 30 minuti a piedi su una base quotidiana ti porterà tonica e aiuti ad accelerare il tasso metabolico. Se ti senti camminare disagio o in pericolo nella vostra comunità vicina , poi andare in un centro commerciale o parcheggiare a camminare o investire in un tapis roulant che si può usare a casa .
2

consideri l'allenamento della forza , noto anche come esercizi di resistenza . Ciò richiede di fare un allenamento con i pesi per aumentare il vostro metabolismo , costruire muscoli e tonificare il tuo corpo . È possibile utilizzare pesi liberi ; fare esercizio di routine mentre indossa pesi alle caviglie o utilizzare attrezzature di sollevamento pesi in una palestra o il vostro locale YMCA . Cercare di ottenere in 1 ora ogni settimana di allenamento della forza , insieme ad altre forme di esercizio . Prestare sempre attenzione quando si utilizza pesi .
3

Iscriviti per una classe di aerobica in acqua al vostro locale YMCA . Aerobica in acqua sono a basso impatto e delicato sulle articolazioni , ma sono ancora efficaci . Esempi di esercizi che si possono fare durante una sessione di aerobica in acqua vengono prese , il sollevamento del ginocchio saltando , jogging sul posto , marciando sul posto , movimenti sci di fondo e simili. Inoltre, è possibile utilizzare bottiglie d'acqua come pesi per esercizi di potenziamento muscolare in piscina . Aerobica in acqua può aiutare a tonificare i muscoli della coscia , del polpaccio e della gamba , stringere i muscoli dello stomaco e rafforzare e consolidare le braccia e le spalle . Le sessioni durano da 45 minuti a 1 ora. Provate a fare aerobica in acqua 3-5 volte alla settimana .
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tonificare il tuo corpo con tai chi . Il Tai Chi è una forma di esercizio che è stato usato in Cina per migliaia di anni . Si tratta di tecniche di respirazione particolari, movimenti lenti e stretching. Aiuta ad aumentare la flessibilità , tonificare i muscoli e aumentare il livello generale di forma fisica . Controlla la tua YMCA o il centro comunitario locale per vedere se offrono lezioni di tai chi . Trova DVD tai chi nei grandi magazzini per consentire di fare gli esercizi a casa .
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Mangiare i cibi giusti . Evitare i cibi malsani - qualsiasi cosa zuccherino , trasformati , grassi e fritti . Al contrario , optare per scelte più sane , come frutta e verdura fresca, pollame senza pelle , salmone , tonno , tagli magri di manzo , noci , legumi e cereali integrali . Stare lontano da bevande analcoliche e alcol . Bere latte scremato e 4-8 bicchieri di acqua al giorno . Una dieta migliore vi aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente .