Consigli di allenamento per le mamme occupato

Occupato mamme possono ridurre i tempi per il proprio benessere in modo che possano lavorare e prendersi cura dei bambini e la casa . L'esercizio fisico è una parte integrante della vostra salute , tuttavia. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , gli adulti in genere hanno bisogno di almeno due ore e mezzo di attività aerobica moderata ( o un'ora e 15 minuti di attività vigorosa ) a settimana e gli allenamenti di potenziamento muscolare almeno due giorni alla settimana . Con un po 'di pianificazione , è possibile soddisfare i vostri obblighi familiari e prendersi cura di se stessi . Attività per famiglie

Coinvolgere la famiglia nei vostri piani di esercizio . Rimanere attivi è più divertente come una famiglia , e può aiutare a insegnare ai vostri figli abitudini di salute importanti . Portate i vostri bambini in una palestra di famiglia , come la YMCA . Si può godere di una attività insieme , come il nuoto o camminare in pista, oppure si può scegliere il proprio ogni attività. Mentre i vostri figli stanno prendendo lezioni di arti marziali , si potrebbe decidere di provare una lezione di Pilates. Anche se non è possibile raggiungere la palestra , è ancora possibile inseguire i vostri bambini fuori per una partita di tag o kickball .

Mamme con neonati

Anche un bambino può andare con lei per un allenamento . Strap vostro bambino in un passeggino jogging, e camminare o fare jogging per strada o al parco . Se ti senti sopraffatto con lavori di casa , coccole vostro bambino in una fionda bambino mentre il vuoto . Il peso in più può aiutare a bruciare più calorie , e si sta realizzando due obiettivi contemporaneamente : maternità e l'esercizio. Invece di limitarsi a dondolo il vostro bambino , riprodurre musica e danza con il bambino in fionda .

Veloce Allenamenti

Invece di fare pressione a voi stessi di completare 30 - a 45 minuti di allenamento, provare a esercitare in raffiche brevi più volte al giorno . Se avete solo un paio di minuti , correre su e giù per le scale un paio di volte o fare qualche jumping jacks . È anche possibile costruire una palestra a casa con un paio di pezzi di equipaggiamento costoso . Inizia con una corda per saltare , un insieme di bande di resistenza o manubri e un DVD di esercizio . Secondo Babyzone , saltare la corda per circa 15 minuti può aiutare il tono maggior parte dei vostri gruppi muscolari , ottenere il vostro pompaggio frequenza cardiaca e sudare . Se avete solo pochi minuti per lavorare fuori mentre la cena è la cottura , fare un paio di serie di esercizi di tonificazione con bande di resistenza o manubri . Se i vostri figli sono napping e vi hanno un po 'più di tempo a voi stessi , pop nel vostro esercizio di DVD per un allenamento veloce .

Allenamenti al lavoro

Non limitare gli allenamenti a casa tua . Parcheggiare l'auto lontano dal posto di lavoro e camminare a passo svelto verso la porta . Trovare scuse per usare le scale un paio di volte al giorno. ( Trasporto di oggetti pesanti su per le scale può ottenere la frequenza cardiaca ancora di più . ) Se avete un po 'di privacy alla scrivania , si può fare una versione seduta di ascensori gamba . Sollevare le gambe parallele al pavimento , tenere premuto per alcuni secondi , quindi abbassare lentamente. Provate a fare diverse serie di 10 in fila . È anche possibile comprimere i muscoli addominali un paio di volte alla scrivania per dare loro un mini -allenamento .