Dieta ed esercizio fisico per le donne con PCOS

sindrome dell'ovaio policistico , che è anche chiamato sindrome dell'ovaio policistico , è un disturbo comune nelle donne durante l'età fertile . I sintomi di questa condizione possono includere avere meno di otto cicli mestruali ogni anno, problemi di infertilità e le lotte con l'obesità . I ricercatori stanno ancora lavorando per conoscere le cause di questa condizione , secondo la Mayo Clinic . Dieta ed esercizio fisico cambiamenti possono aiutare le donne con PCOS riducono il rischio di problemi di salute come il diabete ictus , di tipo 2 e malattie cardiache . Scegliere i carboidrati giusti

Secondo la Mayo Clinic , le donne con PCOS dovrebbero limitare il consumo di carboidrati . I carboidrati aumentano i livelli di insulina , che aumentano il rischio di complicazioni di salute . Tuttavia , i carboidrati contengono preziose sostanze nutritive , in modo da non tagliare fuori tutti insieme .

La Mayo Clinic suggerisce di scegliere i carboidrati che sono ad alto contenuto di fibre . Il corpo digerisce fibra a un ritmo più lento , che non fanno i livelli di picco di insulina . Mangia pane integrale, la pasta di grano intero e cereali integrali .
Ridurre i grassi saturi

Poiché le donne con sindrome dell'ovaio policistico sono a più alto rischio di malattie cardiache , è importante per limitare i grassi saturi . Evitare i cibi fritti, burro , carni di organi e cibi ad alto contenuto di grassi . Invece , cuoco o sauté verdure in olio di oliva o di semi di lino oliva. Scegliere fonti di carne magra , come il tacchino o di pollo ( senza la pelle ) . Pesci d'acqua dolce , come lo sgombro o salmone , sono anche una buona scelta .

Attività fisica

donne con PCOS dovrebbero includere l'attività fisica nella loro routine quotidiana . Esercizio abbassa i livelli di zucchero nel sangue , che è importante nel controllo di questa condizione . Scegliere le attività che ti piace , come il nuoto , trekking o sport di squadra . Questo renderà esercizio sembrare meno come di un " lavoretto " e più come attività ricreativa .

Alimenti da evitare

Evitate i cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati . Candy , succhi di frutta e dolci da forno dovrebbero essere limitati . Mangiare questi alimenti troppo, si mette ad alto rischio di sviluppare diabete di tipo 2 , secondo la Mayo Clinic.

Inoltre , il Dipartimento della Salute e Risorse Umane Uniti mette in guardia le donne contro il fumo , che aumenta il rischio di ictus nelle donne con questa sindrome dell'ovaio policistico .