Dieta perfetta per una donna incinta

Quando sei incinta , una buona alimentazione diventa ancora più importante . Alcune mamme - to-be panico per tutto, dal mangiare sushi a Lattes sorseggiando , ma in generale , il buon senso e la consulenza del vostro ostetrico dovrebbe portare l'utente attraverso . E incorporando questi nutrienti essenziali nella vostra dieta gravidanza contribuirà a garantire il bambino riceve le sostanze nutritive di cui ha bisogno . Acido folico

mangia molta cereali fortificati e pane, lenticchie, verdure a foglia verde e succo d'arancia fortificato , che sono tutti ricchi di acido folico , una sostanza nutriente chiave per gravidanze sane . L'acido folico aiuta a ridurre il rischio del bambino di sviluppare gravi difetti del tubo neurale che portano alla colonna vertebrale e danni cerebrali . Esso svolge anche un ruolo nella prevenzione parto pretermine , riducendo il rischio di basso peso alla nascita e ridurre al minimo i rischi di rallentamento della crescita fetale .

L'American College degli Ostetrici e Ginecologi ( ACOG ) raccomanda sempre 600 microgrammi di acido folico ogni giorno .
di calcio

assicuratevi che la vostra dieta comprende yogurt , latte , salmone e succo d'arancia addizionato di calcio per aumentare l'apporto di calcio. Il calcio aiuta il tuo bambino in via di sviluppo a costruire ossa forti e denti , oltre a favorire lo sviluppo del sistema circolatorio e del sistema nervoso .

ACOG raccomanda sempre di 1.000 milligrammi di calcio al giorno durante la gravidanza .

Protein

mangiare carni magre , uova, burro di arachidi e tofu per essere sicuri che il vostro corpo è sempre abbastanza proteine ​​. Proteina aiuta a crescere e riparare le cellule , il che rende un nutriente essenziale per il vostro bambino in crescita .

ACOG suggerisce ottenere almeno 60 grammi di proteine ​​al giorno durante la gravidanza .
Ferro

aumentare la vostra energia e il vostro livello di ferro mangiando un sacco di carni magre , noci , spinaci e tofu . Le donne incinte hanno bisogno di quasi il doppio ferro come donne non gravide per produrre quantità sufficiente di emoglobina per il volume di sangue gravidanza aumentato del vostro corpo . La mancanza di ferro può anche lasciare ti senti stanco .

ACOG raccomanda di ottenere 27 milligrammi di ferro al giorno durante la gravidanza .