Diete per mamme in attesa

Mangiare una dieta ben bilanciata è essenziale per mamme in attesa , perché aiuta a nutrire il sano sviluppo del feto . Madri in attesa dovrebbero anche aumentare il loro liquido , proteine, calcio e folati assunzione , che riduce il rischio di complicanze della gravidanza e di parto prematuro . Batteri

Evitare cibi che ospitano batteri . Secondo Babycenter.com , frutti di mare crudi , latte non pastorizzato , formaggi molli , patè , carne poco cotta e pollame possono trasportare batteri, che possono danneggiare il feto . Si dovrebbe anche evitare di mangiare succhi di frutta non pastorizzati , germogli crudi e cibi a base di uova crude o poco cotte. Inoltre , cucinare tutto il cibo , soprattutto carne , accuratamente per assicurare che non ha parti prime.
Liquidi

Bere molti liquidi per rimanere idratati . L'idratazione è un tema importante durante la gravidanza --- non bere liquidi a sufficienza diminuisce i livelli di energia e provoca la costipazione . Secondo iVillage.com , la disidratazione può anche causare parto prematuro , emorragie e aborto spontaneo . March of Dimes raccomanda donne bevono sei a otto bicchieri di acqua , succo di frutta o latte ogni giorno . Succo di frutta e il latte fornisce anche importanti vitamine e minerali essenziali per la salute della gravidanza , tra cui l'acido folico e calcio .
Folate

Mangia 1.000 mg di folato o acido folico ogni giorno . Il folato previene i difetti di nascita significativi, come le anomalie del midollo spinale , anomalie cerebrali e difetti del tubo neurale . Si abbassa anche il rischio di parto prematuro . Secondo la Mayo Clinic , una buona fonte di folato o acido folico includono cereali fortificati , spinaci , asparagi , arachidi , i fagioli e le arance . Vitamine prenatali contengono anche acido folico .
Di calcio

calcio è un'altra vitamina essenziale per la salute gravidanza, perché migliora la tua circolatorio , del sistema muscolare e nervoso . Il calcio rafforza anche le ossa e denti di madre e figlio .

La Mayo Clinic raccomanda di consumare 1.000 mg di calcio al giorno . Gli adolescenti che sono incinte dovrebbero consumare 1.300 mg . Buone fonti di calcio sono yogurt , latte , formaggi , succhi di calcio - fortificato , salmone , spinaci e cereali . Vitamine prenatali contengono anche calcio .
Protein

proteina è essenziale per la salute del bambino , aiutandolo a crescere durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza . Madri in attesa dovrebbero mirare per 71 grammi di proteine ​​al giorno per favorire la crescita del feto . Buone fonti di proteine ​​includono il pollame , il pesce , ricotta , latte, uova e burro di arachidi .