Esercizi addominali Dopo un C -Section

Per nove mesi , la pelle ed i muscoli del vostro addome hanno allungato per ospitare il vostro bambino . Ora hai avuto il tuo C - sezione , il vostro bambino è qui , avete ricevuto l'ok dal medico e si è pronti a reclamare la vostra figura . Qual è il modo migliore e più sicuro per andare su come ottenere la pancia pre-gravidanza indietro? Prima di iniziare

Perché i muscoli addominali allungati così tanto durante la gravidanza , una separazione nota come diastasi dei retti potrebbe essersi verificato . Se si riesce a vedere una linea rigonfiamento verso il centro del vostro stomaco quando ti coricherai e teso i muscoli addominali , si ha questa condizione . Non allarmatevi ; diastasi dei muscoli retti è molto comune . Tuttavia , questo divario può richiedere 4-6 settimane per guarire . Per evitare di ferire i muscoli addominali , è importante attendere la guarigione per terminare .
Introduzione

Una volta che la diastasi dei retti è guarita , cominciare con un po ' dolce , semplici esercizi addominali .

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate . Espira lentamente e disegnare i muscoli addominali trovi Mantenere la schiena piatta e immaginare che si sta tirando gli addominali fino a toccare la schiena. Poi, lentamente, rilassarsi e liberare gli addominali come si inala un respiro lungo e lento .

Come si lavora il vostro addome , non dimenticare di rafforzare la schiena pure. Un nucleo forte è essenziale per tutte le attività fisiche e aiuterà a prevenire gli infortuni .

Per tonificare i muscoli della schiena , fare alcuni tocchi punta estesi . Da una posizione eretta , alzare le braccia sopra la testa e respirare profondamente . Espira lentamente e contemporaneamente piegare in avanti , arrivando fino a toccare le dita dei piedi .
Rafforzare e tonificare

Come si ottiene più forte , è possibile aggiungere tecniche più tonificanti . Due tonificazione e esercizi di rafforzamento sono l'inclinazione pelvica e scricchiolii come qui descritto :

pelvica tilt - Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Sollevare il bacino da terra e tirare i muscoli addominali inferiori . Anche in questo caso , immaginate si sta tirando gli addominali fino a toccare la schiena. Come gli addominali impegnarsi , mantenere questa posizione per un conteggio di 10

crunch - . Sdraiato a terra con i piedi sul pavimento , incrociare le braccia e appoggiare le mani sulle spalle . Sollevare la testa e il busto da terra , tenendo le spalle e il collo rilassato . Lentamente sollevare se stessi per un angolo di 45 gradi durante l'espirazione . Vi sentirete gli addominali impegnarsi . Poi , mentre inspirate , abbassare lentamente te giù

scricchiolii laterali - . Steso a terra con i piedi sul pavimento, incrociano le braccia e appoggiare le mani sulla spalla . Sollevare la testa e il busto da terra , tenendo le spalle e il collo rilassato . Lentamente sollevare se stessi per un angolo di 45 gradi mentre espirate , e ruotare di lato in modo che la spalla è in grado di toccare il ginocchio opposto . Espirate e lentamente girare di nuovo a metà come si abbassa il busto . Ripetere sul lato opposto .