Esercizio e aumento di peso con la menopausa

Se stai attraversando la menopausa , è probabile che si sta guadagnando peso, non importa quello che fai . Fattori quali i cambiamenti ormonali , effetti di invecchiamento , stile di vita e fattori genetici possono causare un aumento di peso , come si entra in questa nuova fase della vita . Per molte donne in menopausa , lottano per perdere peso, come vedono i loro midsections cominciano a gonfiarsi . L'esercizio fisico aiuta a ridurre la quantità di grasso corporeo si può avere come una donna in menopausa . Ma il 60 per cento delle donne in questo gruppo sono meno propensi a esercitare . Partecipare in qualche tipo di attività aerobica , anche per soli 10 minuti, dovrebbe fare la differenza nel peso si può tenere fuori . Cuscinetto di peso Esercizio

tenendo un peso o un programma di esercizi di allenamento della forza può aiutare a mantenere o aumentare la quantità di massa muscolare che può essere perso in menopausa. L'aggiunta di due o tre giorni di peso recanti esercizio può aumentare il tessuto muscolare magra del vostro corpo e rafforzare il sistema scheletrico . Questo aumenta la densità minerale ossea e mantiene le articolazioni e le ossa forti per prevenire l'osteoporosi . Esempi di esercizi cuscinetto di peso sono macchine per i pesi , pesi a mano /manubri , bande di resistenza /tubi , Pilates e yoga .
Cardio Exercise

esercizio a basso impatto può aumentare il frequenza cardiaca e aumentare i livelli di capacità aerobiche che possono essere persi con la menopausa . Passeggiate , nuoto , danza e tennis sono grandi attività per aiutarvi a farti muovere . Trovare un'attività esercizio che ti piace e provare a eseguire almeno ogni altro giorno . La maggiore esercizio aerobico diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari e vi darà energia .
Flessibilità

Con l'età , si può notare la mancanza di flessibilità in alcuni zone del vostro corpo . Questo influenza il raggio di movimento intorno a un congiunto e può limitare alcune delle attività che ti è piaciuto pochi anni prima . La causa di questo è soprattutto la mancanza di partecipazione a determinate attività di esercizio . Gli studi sono ancora inconcludenti se o non interessa la menopausa flessibilità . Praticare stretching tutti i giorni per aiutare a mantenere flessibilità in tutto muscoli e articolazioni
Nutrition

invecchiamento colpisce il metabolismo - . Capacità del corpo di bruciare calorie durante la giornata . La massa muscolare diminuisce , e diventa più facile aumentare di peso durante questa stagione della vita . Mangiare una dieta più ricca di fibre , frutta e verdura può aiutare a perdere peso . Invece di mangiare cibi fritti o cibi ricchi di grassi , scegliere tagli magri di carne o mangiare più pasti vegetariani . Mangiare solo fino a sei pieno e cercare di non mangiare troppo durante il pasto . Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per mantenere ben idratata .