Femmina Esercizi Indietro

esercizi per la schiena femminili sono spesso trascurati durante gli allenamenti , ma hanno diversi vantaggi chiave . Torna esercizi di aumentare la forza , ridurre la possibilità di problemi alla schiena e migliorare la postura . Le donne possono usare i pesi per esercitare la loro schiena , a partire da quelli più leggeri e gradualmente costruire i pesi più pesanti . Risale

E ' importante per allungare la schiena prima e dopo l'esercizio . Questo riduce il rischio di lesioni e previene i dolori gravi dopo l'allenamento . È possibile allungare la schiena eseguendo esercizi chin -up , che lavorano tutto il corpo superiore . Afferrare la barra chin-up subdolo e prendere il vostro peso corporeo sollevando le gambe dal pavimento e piegarle. Tirati su così il nostro mento è a livello con la barra . Abbassare se stessi in modo che le braccia sono estese , e tenere la posizione per 10-15 secondi. Fate come molte ripetizioni come si può gestire .
Bent fila

righe Bent lavoro al centro della schiena , bicipiti, dorsali e spalle. Inizia con pesi leggeri e aumentare la loro dimensione nel tempo. Quando si esegue righe piegato , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte e piegare le ginocchia leggermente . Tenere la schiena dritta e piegare dalla tua vita . Sollevare il bilanciere con una presa alla marinara e tirare al vostro addome .
Shrugs

Bilanciere scrolla lavorare i muscoli del trapezio . È possibile utilizzare qualsiasi tipo di presa per sollevare il bilanciere . Stand con la larghezza delle spalle gambe divaricate e sollevare il bilanciere . Alza le spalle su e giù in un movimento scrollata e continuare a farlo per tutto il tempo che sentirsi a proprio agio .
Macchine

Ci sono diverse macchine adatte per schiena femminile esercizi . Il vogatore cardio dà un buon allenamento generale e si rivolge la schiena , spalle , braccia e muscoli della coscia . La fila seduto aiuta con la postura , perché ti incoraggia a tirare con la schiena dritta . Questa macchina si rivolge a diverse aree della schiena a seconda di come si tira . È possibile concentrarsi sui vostri lats facendo bassi tiri , o indirizzare la schiena interiore con alti tira .