Magnesio e crampi mestruali

Secondo il Dott. Melissa Conrad Stöppler , il 50 per cento delle donne soffrono di crampi mestruali , con il 15 per cento di queste donne che caratterizzano i loro crampi così grave . Le donne che soffrono di crampi mestruali possono trovare sollievo aumentando il loro apporto di magnesio. Che cosa è Magnesio ?

Il magnesio è un minerale il vostro corpo ha bisogno per più di 300 reazioni biochimiche , tra cui la contrazione muscolare , la funzione del nervo , il battito cardiaco , la produzione di energia e la sintesi proteica . E 'il quarto minerale più abbondante nel corpo umano , insieme al calcio , fosforo e potassio .
Funzione

magnesio può alleviare i crampi mestruali in due modi . Primo , magnesio aiuta a migliorare il tono muscolare e agisce come un rilassante muscolare naturale . In secondo luogo , il magnesio aumenta la capacità del corpo di assorbire il calcio , un minerale che può anche contribuire a ridurre i crampi mestruali .
Cos'altro Magnesio fare?

Magnesio può aiutare a prevenire e gestire la pressione alta , malattie cardiovascolari e diabete . Aiuta le persone a mantenere il muscolo e la funzione dei nervi e mantiene le ossa forti . Il magnesio svolge un ruolo nella salute del cuore , mantenendo costante il ritmo cardiaco e la promozione di pressione sanguigna normale . Inoltre , supporta un sistema immunitario sano e regola i livelli di zucchero nel sangue .
Quali alimenti contengono magnesio ?

Verdure a foglia verde scuro come gli spinaci sono buone fonti di magnesio . Altri alimenti che contengono magnesio includono yogurt , frutta secca , fagioli, piselli , noci, semi e integrali, cereali non raffinati . Alcuni l'acqua del rubinetto può contenere anche il magnesio , in particolare se il rifornimento di acqua fornisce acqua dura ricca di minerali .
Quanto bisogno di magnesio Do donne?

L'Istituto di Medicina la National Academy of Sciences raccomanda che le donne di età 14-18 ricevere 360 mg di magnesio al giorno . L'importo scende a 310 mg al giorno per le donne di età 19-30 e sale a 320 mg al giorno per le donne di età superiore ai 30 anni. Beth Israel Deaconess Hospital raccomanda che le donne che assumono il magnesio per i crampi mestruali prendono 500 a 1000 mg di magnesio al giorno a partire dal giorno 15 del ciclo mestruale fino all'inizio delle mestruazioni.

magnesio integratori

Oltre a mangiare cibi ricchi di magnesio , le donne possono desiderare di prendere integratori di magnesio in forma di magnesio ossido o citrato di magnesio . Tali supplementi in genere sono 100-250 mg compresse .