Menopausa Weight Loss Suggerimenti

Molte donne sono semplicemente felici quando entrano in menopausa . Sono entusiasti che non hanno più a che fare con PMS e periodi mestruali . Tuttavia , uno dei non così piacevoli effetti collaterali della menopausa può essere un aumento di peso . Aumento di peso è più probabile che non

menopausa tende a rendere le donne aumentano di peso , secondo Bodylogicmd.com . Infatti , l' aumento di peso può iniziare durante peri - menopausa , che può durare parecchi anni . Una donna può ottenere un chilo di un anno per ogni anno di peri- menopausa. Se diventi menopausa a causa di un intervento di isterectomia , puoi guadagnare peso ancora più veloce . Questo aumento di peso è dovuto alla androgeni ormone maschile che le donne possiedono. Quando una donna in menopausa guadagna peso , probabilmente sarà nella sua pancia e non essere uniformemente distribuiti come lo era quando era più giovane . Un altro ormone che contribuisce all'aumento di peso è il progesterone , che diminuisce quando una donna diventa menopausa . La mancanza di risultati di progesterone nel ritenzione idrica e gonfiore . Inoltre , come calo di estrogeni nel corpo di una donna questo può anche richiedere un aumento di peso . Il corpo ha bisogno ancora di estrogeni quindi cerca di trovare una nuova fonte e lo fa : le cellule di grasso contiene estrogeni in modo che il corpo comincia a convertire le calorie in grasso per aumentare la produzione di estrogeni
Non è facile ma fattibile .

Ora che sapete perché avete guadagnato peso, si può procedere a perdere , se questo è il vostro desiderio . Non c'è nessuna bacchetta magica che sta andando a risolvere questo problema per voi . Perdere peso dopo la menopausa può non essere facile, ma il concetto è semplice , secondo la Mayo Clinic . Tagliare le calorie che si consumano . Con l'avanzare dell'età , il nostro metabolismo rallenta , il che significa che non possiamo mangiare quanto una volta abbiamo fatto senza subire le conseguenze. La Mayo Clinic osserva che una donna in menopausa ha bisogno di circa 200 calorie in meno al giorno per mantenere il suo peso e dovrebbe limitare il suo apporto calorico anche di più se lei in realtà vuole far cadere alcune libbre . Non perdere il peso troppo rapidamente perché il vostro corpo reagirà a questo risparmio energetico che rendono ancora più difficile perdere chili successivi.
Si muovono più , mangiare meno

aumentare l'attività fisica quotidiana e non solo così si può perdere peso, ma per prevenire l'insorgenza di osteoporosi ( ossa porose ) che può affliggere le donne in post -menopausa . Includi allenamento per la forza ( sollevamento pesi ) nel vostro esercizio di routine in modo che si possa mantenere ossa forti e sane e raggiungere la massa muscolare magra e meno grasso corporeo. Ammettilo : . Meno attivo stai , più peso si sta andando a guadagnare e meno capaci si sta andando ad essere in grado di perdere
evitare certi articoli

Per evitare l'acqua l'aumento di peso e gonfiore , evitare di bere troppo alcool o caffeina e anche evitare di fumare perché, secondo Epigee.org , queste attività possono provocare ritenzione idrica e quella sensazione di gonfiore icky che tutti noi l'odio .

rimanere chiaro di energia densa alimenti

Stopmenopauseweightgain.com raccomanda che le donne in menopausa hanno bisogno di rimanere chiaro di quelli che sono considerati energetiche cibi densi che contengono un sacco di calorie in un piccolo porzione , come bibite , gelati , patatine fritte e, naturalmente , cioccolato . Provare a ridurre le porzioni di tutto ciò che si mangia . La fame non è la strada da percorrere ; la moderazione è .