Modi migliori per allungare legamenti

La mancata per allungare i legamenti prima e dopo l'esercizio fisico può causare fibre muscolari per accorciare , portando a potenziali infortuni, secondo Global Health and Fitness . Tratti non dovrebbero richiedere l'aiuto di un partner, né dovrebbe richiedere energia per mantenere il tratto . Lo stretching dovrebbe , tuttavia , concentrarsi su un particolare gruppo muscolare alla volta allungare delicatamente

Il riscaldamento del corpo attraverso l'esercizio cardiovascolare (a piedi , in bicicletta e corsa) è importante per pompare il sangue ai gruppi muscolari sarete utilizzare durante l'esercizio fisico vigoroso . Una volta riscaldato , è necessario allungare quel gruppo muscolare con delicatezza , ma subito , come anche 30 minuti più tardi i muscoli sono cresciuti freddo e non provocare infortuni .

Delicato stiramento dei legamenti è fatto meglio con tratti dinamici . Tratti dinamici vengono controllati i movimenti del braccio e della gamba che raggiungono delicatamente la gamma dei limiti di movimento . Non c'è rimbalzo di là di una portata dolce in stretching dinamico . Esempi di tratti dinamici e dolci comprendono controllato ( e lento ) delicata braccio e altalene gamba . Questi tipi di tratti dovrebbe essere fatto in 8 a 12 ripetizioni per set , fermandosi al minuto vostri legamenti e muscoli diventano affaticati .
Allungare Costantemente

Dopo aver iniziato il suo tratto si sarà necessario tenerlo premuto per alcuni secondi . Rilasciare il muscolo se comincia a bruciare , in quanto questo sarà solo la fatica del legamento e del muscolo e potrebbe causare un legamento danneggiato, che può richiedere fino a ben 12 settimane per guarire , secondo la Global Health and Fitness . Il tipo di tratto avrà un ruolo nella lunghezza si può tenere il tratto .
Stretch Coerentemente

stretching costante è importante per evitare la parte inferiore del corpo accorciamento muscolare . Da stretching prima dell'esercizio , o qualsiasi attività che potrebbero ferire i legamenti che collegano un osso nel vostro corpo ad un altro , è possibile mantenere la flessibilità del corpo . Stretching spesso mantiene il corpo agile e legamenti sono in grado di gestire una maggiore forza e pressione che se non sono allungati spesso .