Modi per perdere peso nel tuo interno coscia

Un sondaggio condotto da Meredith Corporation e NBC Universal nel 2008 rileva che il 56 % delle donne sono più interessati a perdere peso rispetto sviluppare il cancro. L'interno coscia si propone di essere uno dei luoghi più difficili da bersaglio . Anche se non è possibile individuare bersaglio la perdita di grasso , ci sono una serie di modi per tonificare efficacemente muscolare e perdere peso nella zona coscia . Trovare la giusta attrezzatura e sapere come eseguire ogni esercizio è di vitale importanza per il progresso continuo e per il perseguimento di un disco al muscolo bersaglio . Esercizio

C'è una linea immaginaria tracciata direttamente giù dalla cima della testa verso la parte inferiore del tronco . Questo è noto come la linea centrale . Una contrazione concentrica comporta movimento delle ginocchia verso questa linea immaginaria nel corpo . Questo è noto come il movimento positivo . La contrazione eccentrica distaccante o si allontana dalla linea centrale del corpo ed è comunemente noto come il movimento negativo .

Piano esercizi sono relativamente facili da eseguire , richiedono poco investimento , e sono abbastanza efficaci . Un modo semplice per eseguire un esercizio di adduzione è con una piccola sfera gonfiabile conosciuto come una palla di stabilità . Posare sul pavimento in posizione supina , o faccia in su , e disegnare i piedi vicino alla zona inguinale con le ginocchia che puntano al soffitto . Mettere la palla di stabilità tra le ginocchia . Lentamente spremere le gambe insieme per creare adduzione o movimento positivo . La palla genera la forza di contrasto e questo è controllato con il volume d'aria contenuta nel pallone . Gonfiare la palla crea resistenza e sgonfiando la palla diminuisce la forza. Trovare il giusto volume di aria nella palla è importante per consentire libertà di movimento.
Stimolazione

Il conteggio della contrazione concentrica ed eccentrica di contrazione dovrebbe essere uguale misurare . Spostamento le ginocchia insieme su un conto di due dovrebbe essere seguito con la contrazione eccentrica o il rilascio delle ginocchia con un conto di due . Spesso una grande percentuale di questo esercizio è perso rilasciando contrazione troppo in fretta .

Ripetizioni

Una ripetizione comporta la ripetizione di un movimento di un certo numero di volte in un set . Alte ripetizioni nel range di 10-16 ripetizioni rendimenti dei fattori di bruciare i grassi . Sebbene alte ripetizioni bruciano grasso , vi è un fattore limitante per essere a conoscenza. Una volta che si verifica una sensazione di bruciore nel muscolo , acido lattico viene prodotto e l'esercizio diventa anaerobico , bruciando meno grassi e carboidrati utilizzando come fonte primaria di combustibile . Per ottenere i migliori risultati per tonificare e perdere peso nella parte interna della coscia , interrompere l'esercizio fino a quando i sussidi di masterizzazione e ripetere subito con un altro set . Grandi muscoli come l' interno coscia in grado di gestire ben dodici gruppi in un allenamento . Nel corso di formazione può verificarsi con qualsiasi muscolare e adeguato riposo è necessario. Un periodo di recupero di almeno 24 ore deve avvenire prima che la procedura può essere ripetuta .
Varietà

E 'importante variare in qualsiasi routine con diversi tipi di esercitare per l'interno coscia . Il corpo è adattata rapidamente a una sequenza ripetitiva e un "plateau risultato " può essere raggiunto . Questo culatta in corso è dovuto alla realizzazione ripetutamente gli stessi esercizi per un lungo periodo di tempo senza apportare modifiche nella routine . Gli esercizi devono essere sostituiti almeno ogni 2-3 settimane per mantenere progresso continuo . Mescolare il pattern con diversi esercizi mantenere i muscoli dell'interno coscia confusi e produce sempre risultati positivi .

Alimenti

abitudini alimentari corrette sono congruenti con la perdita di peso, non importa quale area si rivolge per la tonificazione . Mangiare cibi sani e la corretta quantità coincide con la perdita di peso sulle aree coscia .