Perdita di peso durante l'allattamento

La maggior parte delle donne perdono la metà del peso hanno guadagnato durante la gravidanza durante le prime sei settimane dopo il parto , ma molte donne sono desiderosi di tornare alle loro pre-gravidanza corpi il più rapidamente possibile . Mamme che allattano possono avere per alimentare su più sostanze nutritive quotidiane, ma i loro corpi hanno un vantaggio naturale perdita di peso . I fatti

maggior parte delle donne guadagnano tra 25 e 30 libbre. durante la gravidanza, gran parte del quale è sparso durante la nascita del bambino . Circa 10 libbre. di peso, la gravidanza guadagno è grasso che viene memorizzato specificamente per l'allattamento al seno . Se si decide di allattare il suo bambino , quei chili gradualmente --- e naturale --- diminuire come il bambino cresce . Se si sceglie di non allattare , dovrete trovare un altro modo per perdere quei chili .

Considerazioni

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dalla gravidanza e il parto. La maggior parte delle donne che non sono Heidi Klum non dovrebbero pianificare di partecipare a segreto sfilata del Victoria solo poche settimane dopo il parto . Anche se siete desiderosi di saltare in un programma di perdita di peso , attendere almeno sei settimane prima di iniziare se non sei l'allattamento al seno e di almeno due mesi, se ci si trovi. Mamme che allattano bisogno di aspettare un po 'di più perché hanno bisogno di energia e nutrienti per mantenere la loro produzione di latte.
Dieta

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che le mamme che allattano tagliare le calorie , riducendo l'assunzione di alimenti con zuccheri aggiunti e grassi da circa 500 calorie al giorno , mantenendo la loro assunzione giornaliera almeno 1.200 calorie e fino a 2.200 calorie, a seconda di quanto pesano e quanta energia di cui hanno bisogno .

optare per il basso contenuto di grassi , cibi ricchi di fibre , con l'accento sulla frutta, verdura e cereali integrali . E ' inoltre importante bere otto o nove bicchieri di acqua ogni giorno . Rimanendo idratati aiuta con produzione di latte , e impedisce anche il vostro corpo di trattenere l'acqua .
Esercizio

L'esercizio fisico è una parte importante dell'equazione per qualsiasi programma di perdita di peso l'allattamento al seno . L'esercizio fisico regolare --- anche se è qualcosa di semplice come entrare in un gruppo a piedi passeggino per le nuove mamme --- non solo aiuta a bruciare calorie , ma aiuta anche il tono e stringere le parti del corpo che possono essere ammorbidito e perse la definizione durante la gravidanza .

Fraintendimenti

Molte donne pensano che l'allattamento al seno fa a mantenere il peso del bambino più a lungo , ma il contrario è vero. Se si può essere pazienti per i primi due mesi, mentre il corpo si abitua al seno , molte mamme che allattano trovano che il peso si stacca senza molto sforzo a tutti .

Molte donne inoltre fanno l'errore di confrontare la loro pre -baby e gli organismi di post -baby . È possibile pesare esattamente come avete fatto prima della gravidanza e non guardare la stessa o inserirsi nella stessa dimensione dei pantaloni . Avere un bambino può cambiare radicalmente il modo in cui il corpo sembra , e mentre che può essere un aggiustamento difficile per alcune donne , non significa che non si può avere un corpo che siete orgogliosi.