Prenatal Torna Stretch

mal Bassa schiena è un disturbo comune delle donne che si aspettano . Questo è dovuto a cambiamenti nel corpo che si estende per prepararsi al parto . La pancia cresce compensa il centro o la gravità , mettendo pressione sulla parte bassa della schiena . Inoltre , legamenti allentamento rendono difficile mantenere il bacino stabile . La combinazione di questi e altri cambiamenti induce molte donne ad aver aumentato il mal di schiena mentre vicino alla loro data di scadenza . Tuttavia , risale prenatale in grado di fornire sollievo . Droop dromedario

L' abbassamento dromedario , noto anche come il gatto /mucca posa in yoga prenatale , vi aiuterà ad alleviare la pressione bassa della schiena dando la schiena un tratto gentile. Iniziate scendendo sulle mani e sulle ginocchia , utilizzare un tappetino yoga per cuscino . Tenere la testa dritta e il collo in linea con la colonna vertebrale . Il tuo corpo deve essere rilassato come si tira la schiena a formare una gobba , come un gatto che si estende e si lascia cadere la testa in giù . Mentre ci si sposta in questa posizione , stringere delicatamente il vostro addome e glutei . Mantenete la posizione per un attimo e poi cadere la pancia verso il tappetino in modo che la schiena si inarca . Allo stesso tempo , sollevare il mento e il petto in modo che si sta cercando verso il soffitto . Mantenete la posizione per un momento e poi rilassarsi di nuovo alla posizione di partenza . Ripetere questo tratto quotidianamente come numero di volte necessario .
Pose del bambino prenatale

posa del bambino è un altro tratto di yoga che può essere modificato per alleviare il mal di schiena per le donne incinte . Inizia su una stuoia di yoga e inginocchiarsi su entrambe le ginocchia con i talloni verso l'alto. Le ginocchia devono essere più di hip- larghezza delle spalle in modo che la vostra pancia e addome può andare bene in mezzo. Siediti sui talloni . Lentamente iniziare appoggia il busto in avanti camminando le mani di fronte a voi fino a sentire un tratto delicato a livello dei fianchi e schiena. Respiro naturalmente come si esegue questo tratto . Allargare le gambe come necessari per ospitare il vostro stomaco e mettere un cuscino tra le gambe o sotto il busto se avete bisogno di un puntello . Mantenere questa posizione per un paio di minuti e poi a piedi le braccia indietro verso il vostro corpo per tornare alla posizione di partenza .
Squatting Stretch

Il tratto squatting aiuterà allungare la parte bassa della schiena e alleviare il dolore alla schiena , così come rafforzare le gambe ei muscoli perineali , secondo Parenting Weekly. Per eseguire questo tratto , iniziare trattenendo un contatore o un pezzo di mobili per l'equilibrio. Allargare le gambe in modo che il busto , dispone di spazi per riposare tra di loro. Accovacciarsi , permettendo la schiena per allungare . Più grande la pancia , più spazio avrete bisogno . Permettete ai vostri fianchi per aprirsi a prendere la pressione della schiena . Parenting settimanale consiglia di fare questo tratto " un minuto alla volta , 10 volte al giorno " per contribuire a ridurre il mal di schiena

Considerazioni

Ogni gravidanza è diversa, . Quindi , è importante consultare sempre il proprio medico o ginecologo prima di iniziare questi o altri tratti . Lui o lei sarà in grado di prendere in considerazione eventuali fattori di rischio e consigliarvi sulle forme più sicure di stretching per ogni fase della gravidanza . E ' anche importante ascoltare il proprio corpo . Nessuno di questi tratti dovrebbe causare dolore. Se si inizia a provare dolore , non si dovrebbe continuare con quel tratto . Infine , si sentono liberi di apportare eventuali modifiche per ospitare il vostro corpo in crescita in modo che questi tratti sono più confortevole possibile . Ciò può includere l'uso di più di un tappetino da yoga o pad , utilizzando cuscini o coperte per sostenere l'addome , o avere qualcuno che ti assiste , come la transizione attraverso il tratto .