Regole Sollevamento pesi per le donne

Tre regole fondamentali per sollevamento pesi donne includono mangiare abbastanza proteine ​​per costruire la massa muscolare necessaria , completando tre serie di ogni esercizio , e lavoro con i pesi almeno tre volte a settimana . In caso contrario, non sta fornendo il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno per svolgere , ridurre il grasso e rassodare . Tre allenamenti a settimana

pesi dovrebbe essere un tre volte a settimana esperienza . Questo è perché i muscoli esercitati attraverso la formazione di peso bisogno di almeno un giorno di riposo tra ogni allenamento esercizio . Questi muscoli devono avere il tempo di recuperare prima di essere sfidato nuovamente in questo modo . Secondo Donne Magazine Salute , lavorando diversi gruppi di muscoli in un allenamento total body - tre volte alla settimana - vi aiuterà a bruciare più calorie , troppo , oltre a ottenere in buona forma complessiva
.
tre serie per esercizio

rassodare il tuo corpo meglio facendo tre serie di sei-otto esercizi. Ognuno dei tre set si ha bisogno di contenere lo stesso numero di ripetizioni . Ogni set di 10-12 ripetizioni per l'allenamento ha anche bisogno di essere ad un peso che si spinge abbastanza per lavorare in modo adeguato quel gruppo muscolare ( questo può variare per i muscoli si sta lavorando ) , ma non è più che si può gestire con 10 a 12 ripetizioni per set .

fare esercizio gamba solo per due serie di 12 ripetizioni , ma essere in grado di fare più di otto ripetizioni l'ultimo set , indica che si sta utilizzando troppo alto di una quantità di peso . Allo stesso modo , se facilmente spingere tre serie da 12 ripetizioni senza una goccia di sudore , è il momento di aumentare il peso che si sta utilizzando per quel particolare esercizio . La regola generale è che si inizia con meno peso e completare più ripetizioni . Si può arrivare fino a 15 ripetizioni ( per rassodare più ) o partire da otto ripetizioni ( con pesi più elevati ) , a seconda di quanto peso si sta utilizzando e se il desiderio di consolidare o aumentare la massa muscolare per una zona del corpo .

Tre porzioni di proteine ​​

costruire il tessuto muscolare e perdere peso in modo più efficace per ottenere abbastanza proteine ​​nella vostra dieta quotidiana . Aiuti di proteine ​​nella costruzione di massa di tessuto muscolare . Se si sta cercando di perdere peso , potreste essere sorpresi di apprendere che la maggiore massa vostro tessuto muscolare per rapporto grasso , più velocemente si perde peso . Ciò è dovuto a un processo noto come il tasso metabolico.

Il tasso metabolico è ottenuto quanta massa del corpo che avete. Mangiare un grammo di proteine ​​per ogni chilo di muscolo sul tuo corpo . Sottrarre il peso si portano a causa di grasso corporeo da questo calcolo . Pertanto , se pesate 140 £ e il 25 per cento del peso è dovuto al grasso corporeo , è necessario consumare almeno 105 grammi di proteine ​​al giorno . Tre pasti ben equilibrati e snack proteina o scuotere ogni giorno dovrebbero fornire tale importo .