Sollevamento Pesi & Gravidanza

Essere incinta non significa che dovete abbandonare il vostro regime di allenamento con i pesi . Sollevamento pesi durante la gravidanza può essere salutare per voi e il bambino , se si sta attenti a non esagerare . Importanza

E ' importante continuare ad esercitare una volta che sei incinta. " Una moderata attività fisica ( 30 minuti al giorno ) è oggi considerato non solo completamente sicuro , ma anche estremamente utile per le mamme più attesa e dei loro bambini ", scrivono Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg e Sandee Hathaway in " Cosa aspettarsi quando si aspetta ».

Considerazioni

Le donne incinte dovrebbero ottenere l'approvazione del loro medico prima di iniziare o continuare qualsiasi esercizio di routine , tra cui il sollevamento pesi , indipendentemente dal loro livello di fitness.


Attenzione

Una volta che avete l'approvazione del medico , evitare pesi più di 25 chili più trattenere il respiro o grugniti " possono compromettere il flusso di sangue verso l'utero ", scrivono Murkoff , Eisenberg e Hathaway . "

Altri rischi di esercizio fisico durante la gravidanza includono una temperatura corporea più alta e possibili lesioni all'addome della madre , scrivi il dottor Glade B. Curtis e Judith Schuler in" la tua gravidanza settimana per settimana ".

ripetizioni

Invece di fare un paio di ripetizioni con un peso pesante , non più ripetizioni con pesi leggeri . E ' importante per allungare prima e dopo il sollevamento pesi , e per riscaldare e raffreddare . Curtis e Schuler consigliano di esercizio a 80 per cento del livello di pre-gravidanza e controllando la frequenza cardiaca ogni 15 minuti per assicurarsi che non superi i 140 battiti al minuto .

Vantaggi
esercizio

peso - cuscinetto , fatto correttamente , favorisce una maggiore densità ossea per evitare l'osteoporosi . Maggiore flessibilità , coordinazione e l'umore sono altri benefici , scrivere Curtis e Schuler . E un felice , mamma sana può fare per un felice , bambino sano .